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白領(lǐng)吃什么好 上班族一日三餐菜譜及飲食養(yǎng)生須知

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員130號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

上班族工作繁忙,經(jīng)常不能按時吃飯或只能點外賣,同時還面臨辦公室久坐、電腦輻射、眼疲勞等問題。那么白領(lǐng)一日三餐吃什么好?上班族飲食建議營養(yǎng)均衡、便捷實用為原則,注意各類食物合理搭配,適量補充營養(yǎng)素。下面MAIgoo美食編輯為您介紹打工人早餐、午餐、晚餐食譜推薦,以及如何選擇好吃又健康的外賣,一起來看看白領(lǐng)飲食養(yǎng)生原則和誤區(qū)吧。

營養(yǎng)早餐食譜
最有營養(yǎng)的10款早餐
雞蛋
雞蛋是十大最有營養(yǎng)的早餐之一,雞蛋的營養(yǎng)價值是非常高的,是高蛋白食物,在早餐的時候可以吃土雞蛋,營養(yǎng)...
牛奶麥片
即食麥片吃起來很方便,只需要用溫水沖泡一下,牛奶更是一種方便又營養(yǎng)豐富的食品。對于現(xiàn)在睡得晚起得也晚...
八寶粥
八寶粥是一種在臘八節(jié)用由多種食材熬制的粥,原意是指用八種不同的原料熬制成粥。但是在今天,許多“八寶粥...
五谷豆?jié){
早上喝一杯豆?jié){是不少人的習(xí)慣,五谷豆?jié){比普通的豆?jié){營養(yǎng)更豐富。五谷豆?jié){的用料包括傳統(tǒng)的黃豆,以及玉米...
清炒蝦仁
早上吃什么早餐最營養(yǎng)?建議有比較全面的營養(yǎng)成分,包括碳水化合物、蛋白質(zhì)等。早餐可以吃清炒蝦仁,清炒蝦...
三明治
三明治是全國最火的早餐之一,三明治雖然屬于典型的西方食品,但由于其制作和食用都很方便,食材多樣,營養(yǎng)...
菠菜雞蛋餅
健康的菠菜做成雞蛋餅,當(dāng)作早餐再合適不過了,其制作原料主要有菠菜、面粉、雞蛋等??蓪⒉げ说帮炚荷献约?..
黃金玉米餅
黃金玉米餅是一道以白面、玉米面、糖等為主要食材制作的美食。黃金玉米餅的做法是把雞蛋打散,把酵母放進白...
生菜包飯
營養(yǎng)早餐怎么搭配最好?早餐不適合吃的太油膩,生菜包飯清淡營養(yǎng)豐富,特別適合早餐吃,尤其是需要減肥的朋...
豆腐蝦仁餅
早餐吃什么最好最有營養(yǎng)?豆腐、蝦仁都是高蛋白食物,兩者搭配做成的餅營養(yǎng)極高,還很好吃,常吃增強免疫力...
最簡單的10款早餐
三明治
三明治是最常見的早餐之一,制作沒有任何的技術(shù)含量,也不需要任何的廚藝,但卻可以輕松獲得百分百的好口感...
皮蛋瘦肉粥
皮蛋瘦肉粥是廣東傳統(tǒng)小吃,也是我國很受歡迎的早餐粥品,是簡單易上手的早餐之一。皮蛋瘦肉粥營養(yǎng)豐富,以...
手抓餅
起源于中國臺灣地區(qū)的手抓餅,目前也是不少人的早餐選擇,新鮮出爐后的手抓餅,千層百疊,層如薄紙,用手抓...
醬油炒飯
醬油炒飯是不少人童年的記憶,一碗香噴噴的醬油炒飯,做法簡單但是味道很不錯。米飯最好是頭天的剩米飯,水...
草莓吐司
草莓吐司的做法和三明治有點像,但是配料簡單一些,做法步驟多一些,不過同樣營養(yǎng)美味,受到不少人的歡迎。...
菠菜雞蛋餅
菠菜雞蛋餅是又簡單又好吃的早餐之一,食材只需要面粉、雞蛋和菠菜,菠菜營養(yǎng)價值高,有潤操滑腸、清熱除煩...
火腿雞肉卷
各大西式快餐店內(nèi)的雞肉卷,在家也可以自己做,是不錯的早餐選擇。制作起來并不困難,將雞胸肉切片,放入辣...
蝦仁蒸蛋
簡單早餐有哪些?蝦仁蒸蛋必須榜上有名,雞蛋在碗內(nèi)打散,加鹽、料酒和溫水?dāng)嚢?,撇去浮沫,蓋上保鮮膜或蓋...
蔬菜麥片粥
麥片和粥的搭配簡單美味,再加入各類蔬菜,可以保證營養(yǎng)均衡,是最簡單的十大早餐之一。先準(zhǔn)備煮粥的材料,...
番茄雞蛋面
早上來一碗熱乎乎的面條,是不少人的選擇,番茄雞蛋面就是各種面中做法最簡單的一種。雞蛋碗中打散,去皮西...
中國十大人氣早餐
包子米粥
在我國早餐吃的最多的就是各種粥、包子等。粥,多為清淡解膩的食品,通常搭配肉包、煎包等較為重口油膩的包...
豆?jié){油條
每當(dāng)人們提到早餐的時候,很多人都會想到豆?jié){油條。雖然我們國家南北方的飲食文化差異比較大,但豆?jié){油條應(yīng)...
雞蛋牛奶
雞蛋和牛奶也是全國最受大眾喜愛的早餐,早晨喝牛奶,吃雞蛋對身體有一定的益處,也因為牛奶和雞蛋統(tǒng)一稱之...
三明治
三明治是全國最火的早餐之一,三明治雖然屬于典型的西方食品,但由于其制作和食用都很方便,食材多樣,營養(yǎng)...
生煎包
生煎包是上海的一道特色小吃,也是當(dāng)?shù)厝藗兿矚g的一種早餐,流行于上海、浙江、江蘇、廣東等地。生煎包做出...
廣州腸粉
腸粉是一種源自于廣東地區(qū)的漢族傳統(tǒng)小吃,在廣東各大茶樓、廣東早餐店都能夠看到,而目前廣泛分布于全國的...
胡辣湯
胡辣湯起源于河南省,尤以周口市西華縣逍遙鎮(zhèn)胡辣湯最為出名,是中國北方早餐中常見的傳統(tǒng)湯類名吃。常見的...
熱干面
熱干面是武漢最具代表性的過早小吃之一,也是武漢最出名的小吃之一。熱干面采用堿水面,并以食油、芝麻醬、...
肉夾饃
肉夾饃是一種由白吉饃和臘汁肉組成的陜西省傳統(tǒng)特色食物之一,臘汁肉夾饃配一碗肉丸胡辣湯,是很多西安人必...
煎餅馃子
煎餅果子是中國天津的著名小吃,天津最出名的早點之一。煎餅果子是利用綠豆面制成薄餅,配以油條、馃箅兒、...
豐富正餐食譜
上班族帶飯便當(dāng)
十大簡單好吃的便當(dāng)
01
番茄炒蛋便當(dāng) 酸甜爽口/營養(yǎng)開胃
綜合指數(shù):91.7
02
照燒雞腿便當(dāng) 甜咸適中/軟嫩多汁
綜合指數(shù):90.0
03
咖喱便當(dāng) 酥爛鮮嫩/香辣濃郁
綜合指數(shù):88.6
04
滑蛋炒蝦仁便當(dāng) 蛋香濃郁/蝦仁嫩滑
綜合指數(shù):87.0
05
珍珠丸便當(dāng) 葷素搭配/軟糯鮮香
綜合指數(shù):85.8
06
蒜香茄子便當(dāng) 清香軟綿/蒜香濃郁
綜合指數(shù):84.2
07
紅燒肉便當(dāng) 肥而不膩/軟糯香甜
綜合指數(shù):82.7
08
紫菜包飯便當(dāng) 米飯軟糯香甜/蔬菜新鮮爽脆
綜合指數(shù):81.2
09
宮保雞丁便當(dāng) 鮮辣酥香/肉質(zhì)滑脆
綜合指數(shù):79.5
10
香菇油菜便當(dāng) 油菜清脆爽口/香菇軟滑入味
綜合指數(shù):78.1
公司食堂怎么吃健康
  • 營養(yǎng)搭配
    將餐盤分為四份:主食占1/4(推薦玉米、紅薯等粗糧),蛋白質(zhì)占1/4(瘦肉、魚蝦、豆腐),蔬菜占1/2。
  • 選菜技巧
    采取“三低一高”原則:低油、低鹽、低糖、高纖維。優(yōu)先選擇清蒸、白灼、涼拌等低油烹飪方式的菜品;優(yōu)選魚類、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。
  • 控制攝入
    上班族午餐攝入量建議占全天總熱量40%(約720-900千卡),避免饑餓或暴飲暴食。每餐主食控制在100-150克、蛋白質(zhì)100-200克,脂肪每日攝入不超過60克。
  • ?進食順序
    先喝清湯或水,再吃蔬菜和蛋白質(zhì),最后主食,可延緩血糖上升并增加飽腹感。
低脂晚餐食譜
  • 上班族晚餐需要兼顧營養(yǎng)、低熱量和便捷性??梢赃x擇低熱量高纖維的沙拉,選擇魚蝦、雞胸肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白肉類,或者清淡易消化的雜糧粥配水煮蛋、水煮菜等。Maigoo小編提醒,晚上需避免食用高糖水果。

上班族外賣
十大辦公室外賣
米飯?zhí)撞?/div>
飯菜湯搭配
辦公室點什么外賣好?米飯類是中國最常見的午餐外賣選擇,也是十大適合辦公室吃的外賣之一。米飯類外賣種類...
粉面
早中晚都能吃
粉面類主食外賣也是十大適合辦公室吃的外賣之一,無論是早餐、午餐還是晚餐,都有適合品類可以選。我國各地...
麻辣燙
食材豐富/口味多樣/營養(yǎng)更均衡
麻辣燙自選食材搭配獨特的湯底,辣而爽口,是很多人的外賣首選。麻辣燙的食材隨意挑選,食材可以從簡單的素...
西式快餐
漢堡
西式快餐店的漢堡、炸雞、薯條、可樂等,這些食品方便快捷,適合忙碌的上班族。外賣吃西式快餐一般選擇漢堡...
皮蛋瘦肉粥
各式各樣的粥品都是比較健康的,外賣喝粥是很多朋友的選擇?,F(xiàn)在大家喝的各類粥品基本都是有自己的連鎖店的...
外國菜
壽司
外國菜也是十大受歡迎的辦公室外賣之一,像壽司、披薩、意面、泰國菜、牛排、韓式炸雞、日料等,這些食品口...
輕食沙拉
主食+蛋白質(zhì)+蔬菜+水果+健康脂肪合理搭配
輕食沙拉是很受歡迎的辦公室白領(lǐng)精致午餐,而且當(dāng)今的社會群體,已經(jīng)越來越注重身體方面的管理,不只是健身...
飲品
咖啡
奶茶、咖啡、果汁等飲品也是上班族常點的外賣,外賣飲品方便快捷,適合忙碌的工作節(jié)奏。而且外賣飲品夏天有...
水果
辦公室下午茶外賣首選
隨著外賣行業(yè)發(fā)展,像水果、果切、水果撈等休閑類美食也逐漸多了起來。辦公室請客點什么外賣?除了各種飲品...
甜品點心
提拉米蘇
工作辛苦,吃一些甜甜的面包、糕點等不僅能使心情愉悅,還能補充能量,保持活力滿滿的工作狀態(tài)。甜品烘焙也...
最健康的10種外賣
粥類
品類多樣/當(dāng)天熬粥健康安全
各式各樣的粥品都是比較健康的,外賣喝粥是很多朋友的選擇。現(xiàn)在大家喝的各類粥品基本都是有自己的連鎖店的...
麻辣燙
食材豐富可自由搭配/營養(yǎng)更均衡
麻辣燙的菜品豐富、口味多樣,各種各樣的蔬菜、肉類、丸滑任選,鍋底也有清淡、骨湯、麻辣、香辣、酸甜各式...
粵菜
口味比較清淡/用量精而細
吃什么外賣比較健康?可以選擇粵菜?;洸耸侵袊拇蟛讼?、八大菜系之一,其突出特點是用量精而細,口味比較...
小碗菜
一人食更多樣/菜品豐富價格實惠
小碗菜就是小份的菜品,以速度快、品種多、價格實惠的特色,深受消費者喜愛。說起最健康的外賣是什么哪種,...
輕食沙拉
主食+蛋白質(zhì)+蔬菜+水果+健康脂肪合理搭配
當(dāng)今的社會群體,已經(jīng)越來越注重在身體方面的管理,不只是健身人士和減肥人群在吃輕食沙拉,很多想要健康飲...
中式快餐
快餐菜譜豐富/葷素搭配/有飯有湯
中式快餐是以中國人餐飲習(xí)慣為基礎(chǔ),結(jié)合快餐的某些元素,是一種全新的屬于中國本土的餐飲形式。外賣想要吃...
蒸菜
少油少鹽的烹飪方式/葷素搭配營養(yǎng)均衡
什么外賣比較健康安全?可以選擇蒸菜,蒸菜的烹飪方式健康,食材豐富更營養(yǎng)。蒸菜是利用水沸后產(chǎn)生的水蒸氣...
面條
現(xiàn)點現(xiàn)做/做法簡單更干凈
面條是一種即可作為主食又可作為快餐的健康保健食品,早已為世界人民所接受與喜愛。很多朋友印象中外賣面條...
鴨血粉絲湯
口味清淡/低脂低熱量
鴨血粉絲湯是南京的代表美食,也是久負盛名以鴨為特色的美食之一。由鴨熬制出來的清香湯底,散發(fā)出陣陣可口...
煲仔飯
一人一鍋更衛(wèi)生/飯肉菜營養(yǎng)齊全
外賣吃煲仔飯也是不錯的選擇,煲仔飯也稱瓦煲飯,是廣東省廣州市的一道特色名菜,屬于粵菜系。煲仔飯是生米...
十大最受歡迎的外賣
麻辣燙
食材豐富可自由搭配/營養(yǎng)更均衡
麻辣燙是外賣排行榜前十種的食物,其特點是菜品豐富、食材隨意挑選、口味自己決定。食材可以從簡單的素凈蔬...
燒烤
宵夜標(biāo)配/菜品多樣/食用方便
外賣點什么最好吃?燒烤必須榜上有名。在中國燒烤是最常見的外賣選項之一,燒烤食材種類豐富,包括肉類、海...
麻辣香鍋
麻辣鮮香/食材豐富
麻辣香鍋發(fā)源于中國重慶市,是川渝地方麻辣風(fēng)味菜品,以麻、辣、鮮、香、油、混搭為特點,口味多樣化,多種...
奶茶
口味豐富/種類多樣
奶茶/咖啡等飲品是點餐率最高十種外賣之一,奶茶外賣是年輕人的“續(xù)命水”,早上一杯咖啡喚醒一天,下午茶...
螺螄粉
鮮辣酸爽/又香又臭
要說現(xiàn)在什么美食外賣最火,那非螺螄粉莫屬。螺螄粉是美食界妥妥的“網(wǎng)紅”,螺螄粉聞著臭,吃著香,是一款...
漢堡
香辣味美/食用方便
很多年輕人和小孩子喜歡吃漢堡類的快餐,漢堡現(xiàn)在可以當(dāng)做是一種快餐或者是夜宵,在沒時間做飯選擇叫外賣的...
皮蛋瘦肉粥
質(zhì)地粘稠/口感順滑
各種粥類也是十大外賣最受歡迎的品類之一,其中皮蛋瘦肉粥尤其受歡迎。皮蛋瘦肉粥是一款咸味粥品,以大米和...
雞公煲
雞肉香滑醇厚/多種配菜可選
雞公煲是十大最受歡迎的外賣菜品之一,雞公煲是重慶燒雞公和重慶干鍋雞在外地的雜交變種菜品,口味可根據(jù)各...
蓋澆飯
飯菜結(jié)合/美味營養(yǎng)
外賣最火的簡餐有哪些?外賣蓋澆飯既有主食米飯,又有美味菜肴,其特點是飯菜結(jié)合、快而熱。蓋澆飯屬于西北...
黃燜雞米飯
色香味美/口感鮮嫩
黃燜雞米飯是歷史傳統(tǒng)名吃,起源于山東濟南,如今已是流傳全國的中式米飯快餐,也是外賣美食排行榜前十名。...
怎么點外賣比較健康

選擇正規(guī)的外賣店;盡量點中式熱菜;

葷素搭配,食物多樣化;自備果蔬進行搭配;

多蒸煮,少油炸;備注少油少鹽少醬料;

別點含糖奶茶飲料;一天一頓外賣即可。更多>>

功效性食物
護眼食物
高維生素A食物
維持角膜等功能正常/增強視網(wǎng)膜感光力
維生素A具有促進生長、維持上皮組織如皮膚、結(jié)膜、角膜等正常功能的作用,并參與視紫紅質(zhì)的合成,增強視網(wǎng)...
高花青素食物
促進眼睛視紫質(zhì)生成
花青素預(yù)防白內(nèi)障,可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成,穩(wěn)定眼部的微血管,并增強微血管的循環(huán)。那么,花青素含量高...
高葉黃素食物
幫助保持視覺靈敏/清晰
在類胡蘿卜素家族里,只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中,且兩者存在的量相當(dāng),它們能幫助擋掉傷害...
高β胡蘿卜素食物
增加眼角膜光潔度/眼睛明亮有神
β-胡蘿卜素在人體內(nèi)都能夠轉(zhuǎn)變成維生素A,進而也能夠促進視力的提高。據(jù)m aigoo網(wǎng)編了解,缺乏維...
富含DHA食物
緩解視疲勞
DHA作為對寶寶大腦發(fā)育極其重要的脂肪酸,想必媽媽們應(yīng)該都不陌生,其實,補充DHA對眼睛也很有好處,...
富含鋅的食物
防止近視/降低眼病
鋅是人體必需的微量元素,對視網(wǎng)膜也有非常大的作用,正確的補充鋅元素可以防止近視并能夠降低的眼病。特別...
高維生素E食物
延緩眼睛老化
維生素E具有很強的抗氧化性,能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。此外,維生素E可以在相應(yīng)程度上幫助促...
富含維生素C食物
防止水晶體老化/增進眼球健康
維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞,幫助增進眼球...
富含維生素b2食物
緩解視疲勞
維生素b2又叫核黃素,或者維他命B2,是B族維生素的一種,對人體非常重要。維生素B2是維持眼睛健康的...
高鈣食物
有利于消除眼肌緊張
鈣質(zhì)對眼睛是有保護效果的,豐富的鈣質(zhì)具有消除眼肌緊張的作用。據(jù)了解,而且鈣與眼球構(gòu)成有關(guān),缺乏鈣不僅...
養(yǎng)胃食物
養(yǎng)胃粥
皮蛋瘦肉粥
養(yǎng)胃湯
豬骨山藥湯
低纖維食物
減少物理刺激
低纖維飲食一般是指食物纖維含量極少,易于消化的飲食,通常包括各種粥類,如大米粥、小米粥、面粥、八寶粥...
發(fā)酵食品
富含益生菌
食物中的蛋白質(zhì)及淀粉等不易吸收,通常需要在腸胃中多次分解才能被吸收利用,但經(jīng)過發(fā)酵后,這些成分被微生...
低脂肉類
消化快易吸收
夏天最適合吃的肉類有哪些?低脂肉類適合夏季食用,養(yǎng)生又滋補。雞胸肉是非常適合在夏季食用的低脂肉,脂肪...
養(yǎng)胃水果
大棗
經(jīng)常熬夜腸胃可以會出現(xiàn)消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病,所以熬夜黨應(yīng)該多吃一些養(yǎng)胃水果。經(jīng)常性的熬夜以后...
養(yǎng)胃蔬菜
山藥
養(yǎng)胃主食
面條
養(yǎng)胃零食
黑米糕
養(yǎng)胃茶
紅棗菊花茶
加班熬夜食物
易消化食物
補充能量/保養(yǎng)腸胃
熬夜之后人的身體代謝會變慢,這時候應(yīng)該吃一些容易消化的食物,能夠很好的補充能量,又不會對身體造成額外...
高蛋白食物
提供能量/緩解乏力
通宵熬夜吃什么好?睡覺后人體的能量消耗較少,而且還可以補充精力,而熬夜則只會消耗人體內(nèi)的能量,所以熬...
高維生素食物
補充多種維生素/提高抵抗力
維生素是人體必須的營養(yǎng)素之一,熬夜之后需要及時的攝入高維生素食物。熬夜會造成眼部疲勞,而胡蘿卜等富含...
低熱量食物
飽腹感強/防止發(fā)胖
低熱量食物不僅僅是減肥人士的專屬,還是適合熬夜黨的十種食物之一。在熬夜的時候,肚子餓了就會想要吃東西...
護肝食物
養(yǎng)肝護肝/恢復(fù)肝功能
熬夜傷肝,因此熬夜之后要多吃點兒護肝食物補回來。肝臟是人體的排毒器官,長期熬夜會打亂人體的生物鐘,破...
補氣血食物
緩解犯困/精神不振
常熬夜的人經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈、精神不振等癥狀,這都是氣虛血虧的表現(xiàn),需要適當(dāng)使用補氣血的食物。熬夜黨平時...
滋陰食物
清熱生津/滋陰潤燥
熬夜會耗傷人體陰液,滋陰食物是熬夜適合吃的食物之一。中醫(yī)認為,夜間入睡后,血歸肝,能養(yǎng)陰氣,如果晚上...
助眠食物
安神助眠/提高睡眠質(zhì)量
熬夜導(dǎo)致的睡眠不足,最好是通過睡眠補回來,想睡又睡不著的時候,可以吃些助眠食物。在高強度的熬夜過后,...
熬夜必吃水果
刺梨
水果是日常生活中常見的食物,種類眾多,熬夜了可以適量吃些水果來緩解不適。不同的水果對應(yīng)的熬夜不適是有...
熬夜必備零食
酸奶
熬夜的時候肚子餓了,不少人比起吃主食會更愿意吃零食,既能滿足口腹之欲,又不會撐到肚子。比較受熬夜黨歡...
防輻射食物
富硒食物
中和自由基
補充硒元素是糖尿病人日常飲食的原則之一,除了硒補充劑,富硒食物也是必不可少的。糖尿病人進行補硒,可以...
含番茄紅素食物
強效抗氧化劑
含碘食物
減少放射性碘蓄積
人體內(nèi)的碘含量雖然很低,但碘元素卻是人體不可或缺的。碘是合成甲狀腺激素的重要原料,若是沒有碘,甲狀腺...
高維生素食物
維C抗氧化
維生素主要分為脂溶性維生素和水溶性維生素,脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等;...
高纖維食物
加快新陳代謝
高纖維食物通俗來講就是含膳食纖維高的食物,可促進腸道健康、預(yù)防糖尿病,平時適當(dāng)?shù)某砸恍θ梭w健康有益...
深海魚油
Omega-3脂肪酸
深海魚油是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分,是富含EPA和DHA的魚體內(nèi)的油脂,是一種...
十字花科蔬菜(西蘭花/紫甘藍)
硫代葡萄糖苷
蘑菇(香菇/口蘑)
β-葡聚糖+多糖體
蘑菇是有很高營養(yǎng)價值的一類食物,富含各種豐富的蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等等。有些食用菌的營養(yǎng)價值甚至...
堅果(核桃/杏仁)
維生素E+硒
堅果,是閉果的一個分類,果皮堅硬,內(nèi)含1粒或者多粒種子。堅果是植物的精華部分,一般都營養(yǎng)豐富,含蛋白...
綠茶
富含茶多酚
綠茶是我國的主要茶類之一,屬于不發(fā)酵茶,是以新鮮茶樹的葉芽為原料,經(jīng)過殺青、揉捻、干燥等工藝制作而成...
白領(lǐng)飲食養(yǎng)生原則
規(guī)律進餐:
定時定量,正餐不可忽略,盡量固定進餐時間,不要邊工作邊吃飯,避免過度饑餓或暴飲暴食。
均衡膳食:
每日攝入全谷物、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白及乳制品,主食粗細糧搭配,肉類選擇魚蝦等白肉。
控制熱量:
根據(jù)工作活動量調(diào)整攝入量,辦公室久坐人群每日建議1800-2000千卡,避免高糖飲料和油炸食品攝入。
營養(yǎng)素補充:
根據(jù)個人情況適量補充營養(yǎng)素,定期評估效果并根據(jù)需要調(diào)整補充方案。
白領(lǐng)飲食養(yǎng)生誤區(qū)
不吃早餐:
可能引發(fā)代謝紊亂、腸胃損傷、認知能力下降等問題。
晚餐太豐盛:
容易導(dǎo)致肥胖、消化不良,增加心腦血管等慢性問題的風(fēng)險。
水果當(dāng)主食:
營養(yǎng)不均衡,部分高糖水果易引發(fā)血糖波動,還有胃腸不適、及代謝紊亂等問題。
進食速度過快:
增加消化負擔(dān),還可能損傷食管,容易因食欲亢進而肥胖。
飲水不足:
影響腎臟代謝功能,導(dǎo)致腦老化,誘發(fā)心腦血管問題。
大量或經(jīng)常飲酒:
肝臟發(fā)生酒精中毒,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
餐后吸煙:
飯后消化系統(tǒng)活躍,抽煙易加重對消化道、心腦血管等器官的損傷。
保溫杯泡茶:
破壞茶葉中的維生素,鞣酸、茶堿大量滲出。
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為了讓打工人在繁忙的工作日擁有一個健康、方便且經(jīng)濟實惠的早餐選擇,maigoo小編將向大家推薦十種適合上班族的速食早餐。如面包、燕麥片、八寶粥、肉松餅、速食餃子等,這些早餐不僅美味可口,而且易于準(zhǔn)備和攜帶。快來看看吧!
不同口味家常菜做法大全 色香味俱全 滿足你的胃!
中國飲食文化的菜系,由于氣候、地理、歷史、物產(chǎn)及飲食風(fēng)俗的不同,再經(jīng)過漫長歷史的演變,形成的一整套自成體系的烹飪技藝和風(fēng)味。根據(jù)不同的風(fēng)味,劃分了八大菜系,不同的口味、不同的烹調(diào)方式,各具有獨特的魅力。在閑暇時間中,我們也可以在家中,自己試試不同風(fēng)味的烹調(diào),感受一下不同口味家常菜的魅力。以下小編給大家整理了一份不同口味家常菜做法大全,趕緊在家嘗試著做做吧!
家常菜 名菜/菜譜食譜 ★★★★
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好吃又易做的十大便當(dāng)盤點 10款營養(yǎng)美味的便當(dāng)搭配推薦
便當(dāng)是一種便攜式食物,很適合上班族,畢竟外賣的衛(wèi)生健康沒辦法保證,自己做便當(dāng)更方便也更省錢,選擇也更多,那么簡單好吃的便當(dāng)有哪些呢?常見的有番茄炒蛋便當(dāng)、照燒雞腿便當(dāng)、咖喱便當(dāng)、滑蛋蝦仁便當(dāng)、珍珠丸便當(dāng)、蒜香茄子便當(dāng)、紅燒肉便當(dāng)、紫菜包飯便當(dāng)、宮保雞丁便當(dāng)、香菇油菜便當(dāng)。下面是MaiGoo網(wǎng)小編整理的十大簡易便當(dāng)菜譜,一起來看看好看又好吃的便當(dāng)怎么做吧。
【外賣的危害】經(jīng)常吃外賣的危害有哪些 怎么訂外賣才能保持身體健康
隨著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的加快,很多上班族都會選擇外賣,因為外賣相對而言比較方便和節(jié)省時間。但是商家做外賣,大部分是建立在利益的基礎(chǔ)上的,很多時候金錢已經(jīng)蒙蔽了雙眼,飯菜質(zhì)量不合格,衛(wèi)生要求也不達標(biāo),可想而知會對我們的身體產(chǎn)生什么影響。接下來就和小編一起來了解一下相關(guān)知識吧。
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