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上班族健康保健常識(shí) 職業(yè)病緩解_健康飲食_減壓方法_養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)_減肥分享

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  • 導(dǎo)
    語(yǔ)
  • 很多上班族由于久坐、熬夜加班、飲食不規(guī)律等問(wèn)題,身體都處于亞健康的狀態(tài)之中,只有身體保持健康的狀態(tài),才能充分的投入到工作和生活中,那么上班族健康問(wèn)題有哪些呢?上班族有什么減壓方法?加班熬夜吃什么?下面就為大家介紹上班族養(yǎng)生保健方法,感興趣的一起來(lái)看看吧,讓你身在職場(chǎng),也能遠(yuǎn)離亞健康!

上班族職業(yè)病
PART ONE
常見(jiàn)職業(yè)病如何緩解
頭痛
放松心情和身體,閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。
肩頸酸痛
當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí),最好在每天睡覺(jué)前洗個(gè)澡,令患處溫?zé)帷?
腰痛
若是輕微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可。嚴(yán)重的話,切勿強(qiáng)力按揉。
避免眼睛干澀,要有意識(shí)地眨眼睛,補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過(guò)干燥,應(yīng)注意選擇無(wú)腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
慢性胃炎
吃適量胃藥并充分注意休息,日常要注意飲食規(guī)律,不要暴飲暴食。
便秘
多吃新鮮蔬菜水果;跳繩可鍛煉腹肌,幫助排便;每天清晨喝一杯清水或淡鹽水,有助胃腸代謝。
重大疾病預(yù)防
猝死
戒煙限酒、清淡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、心態(tài)平和、避免大喜大悲、定期體檢、經(jīng)常給自己減壓、避免精神過(guò)度緊張。
過(guò)勞死
改掉不良生活方式、小病及時(shí)治療、工作勞逸結(jié)合、及時(shí)減壓放松。
上班族健康飲食
part sevent
久坐應(yīng)多吃的十大食物
高蛋白食物
蛋白質(zhì)是身體所需要的重要營(yíng)養(yǎng)素,所以長(zhǎng)期久坐的人要多吃高蛋白食物。久坐不動(dòng)缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性...
解乏抗疲勞食物
解乏抗疲勞食物是久坐可以多吃的食物之一,能夠提神醒腦,提高工作的效率。上班族長(zhǎng)時(shí)間保持坐著這一單一的...
抗氧化食物
打工人吃什么對(duì)身體好?可以多吃些具有抗氧化功效的食物。自由基是導(dǎo)致氧化損傷和細(xì)胞衰老的原因,而上班族...
補(bǔ)腦健腦食物
長(zhǎng)期久坐不動(dòng),對(duì)大腦也會(huì)有一定的影響,所以上班族還需要補(bǔ)腦。核桃、榛子、巴旦木等堅(jiān)果,口感香脆,富含...
護(hù)眼明目食物
護(hù)眼明目食物是十大長(zhǎng)時(shí)間久坐適合吃的食物之一,對(duì)遠(yuǎn)離各種眼部不適合疾病有幫助。長(zhǎng)期久坐在電腦、電視機(jī)...
養(yǎng)胃食物
久坐不動(dòng)缺乏全身的運(yùn)動(dòng),會(huì)使得胃部功能下降,出現(xiàn)各種胃腸道疾病,因此久坐飲食還需要養(yǎng)護(hù)腸胃。長(zhǎng)期久坐...
活血化瘀食物
在生活中很多人的工作無(wú)可避免要久坐,長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)影響血液循環(huán),食療要保證活血化瘀食物的攝入。具有活血...
腰肌勞損宜吃食物
腰肌勞損是久坐的人常伴隨的病痛,是長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的,這種的疾病一旦形成就是不可逆的,但可以通過(guò)...
痔瘡宜吃食物
長(zhǎng)期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡,因此上班族久坐可以吃些對(duì)痔瘡好的食物。因?yàn)榫米昧酥摊?,可以補(bǔ)充些富含維...
新鮮蔬果
坐久了吃什么比較好?水果和蔬菜是健康飲食的重要組成部分,也是久坐必吃的10種食物。蔬菜富含維生素、礦...
最抗餓的十大零食
壓縮干糧
壓縮食物絕對(duì)是充饑零食首選,攜帶方便,吃一小塊就能夠抗餓很長(zhǎng)時(shí)間。但是壓縮類(lèi)食物口感比較干,吃起來(lái)味...
肉干肉脯
肉干肉脯是用牛、豬等肉類(lèi)為原料,經(jīng)預(yù)煮、切塊、調(diào)味、熟制、干燥后制成的一類(lèi)零食,肉干風(fēng)味獨(dú)特,耐保存...
巧克力
巧克力的熱量很高,是世界公認(rèn)最抗餓的十大零食之一。常見(jiàn)的能量充沛的巧克力有士力架花生夾心巧克力、明治...
柿餅
柿餅是用成熟的柿子加工而成的餅狀食物,取成熟的柿子,削去外皮,日曬夜露,約經(jīng)一月后,放置席圈內(nèi),再經(jīng)...
豆干
豆干又稱(chēng)豆腐干,是中國(guó)傳統(tǒng)豆制品之一,是豆腐的再加工制品。豆干咸香爽口,硬中帶韌,久放不壞,營(yíng)養(yǎng)豐富...
八寶粥
八寶粥是由多種食材熬制的粥,是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日食品,罐裝八寶粥也是十大充饑零食之一。買(mǎi) 購(gòu)小編了解到,八...
糕點(diǎn)類(lèi)
糕點(diǎn)類(lèi)食品是最抗餓的十大零食之一,包括各種中式糕點(diǎn)和西式糕點(diǎn)。糕點(diǎn)是一種以谷類(lèi)、豆類(lèi)、薯類(lèi)、油脂、糖...
餅干
餅干是日常常見(jiàn)的一種糕點(diǎn),市面上餅干的品種很多,味道咸甜都有,口感酥松或松脆,形狀也是多種多樣,不僅...
火腿腸
火腿腸是一種常見(jiàn)的食品,也是比較受歡迎的學(xué)生黨必備抗餓零食之一,火腿腸每條單獨(dú)包裝,方便攜帶。而且火...
奶片
奶片是一種適合上班抗餓吃的零食,主要是以鮮乳或乳粉為主要原料,添加適量輔料,經(jīng)混合、壓片、包裝制成的...
上班族減壓方法
part two

  • 將工作留在辦公室
    下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。
  • 提前為下班做準(zhǔn)備
    在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
  • 靜坐
    在進(jìn)行晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
  • 將困難寫(xiě)下來(lái)
    如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來(lái),寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。
上班族養(yǎng)生保健
part three
  • 左右搖腿
    坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺(jué)得腰酸背痛,有時(shí)還會(huì)犯惡心,所以建議每隔一小時(shí),離開(kāi)凳子站起來(lái),然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
  • 伸臂旋腕
    有不少的工作族常常會(huì)覺(jué)得兩個(gè)手腕痛,而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫(xiě)字造成的,這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個(gè)手臂伸直,然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
  • 常常收腹
    “辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí),這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí),也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
  • 搖頭晃腦
    “辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀,特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式,這些癥狀就會(huì)更加明顯。操作電腦一小時(shí)后,左右“搖頭晃腦”3分鐘,能活動(dòng)頸部,暢通呼吸道,從而緩解疼痛。
上班族運(yùn)動(dòng)鍛煉
part four
  • 走路或騎車(chē)
    上下班如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車(chē)半個(gè)小時(shí)能到,就建議步行或騎車(chē)上下班,這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi),也可以鍛煉到自己的身體。但如果遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是采用公共交通更安全一些。
  • 在家做運(yùn)動(dòng)
    現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈,也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),避免第二天受到影響。
  • 去健身房鍛煉
    對(duì)于有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會(huì)有專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo),可以根據(jù)教練的指定來(lái)安排自己的鍛煉課程。循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體。
  • 上班時(shí)定期活動(dòng)
    在上班時(shí),不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時(shí)間,比如1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),可以做做保健操活動(dòng)一下腿腳,促進(jìn)自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠(yuǎn)方緩解眼睛的疲勞。
上班族健康作息
part five

  • 7:00-8:00 起床
    清晨的空氣是最健康清新的,起床吃個(gè)早餐,理清一下工作思路,為一天的忙碌做鋪墊。
  • 8:00-8:30 上班
    早上不適宜太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng),但是散步和騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有幫助。切記不要邊趕路邊吃早餐。
  • 8:30-12:00 工作
    盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛,用喝杯水的時(shí)間去窗口往遠(yuǎn)方望一下??梢缘脑?做下眼保健操。每工作1-2個(gè)小時(shí),就要起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下四肢還有頸部。
  • 12:00-12:30 午飯
    吃飯要養(yǎng)成定時(shí)定量的好習(xí)慣,細(xì)嚼慢咽,讓食物和唾液充分接觸,更有利于消化。
  • 18:00-22:00 下班
    回家之后,吃飯,洗澡,然后不要做激烈運(yùn)動(dòng),可以適當(dāng)健身,看看新聞,看看書(shū),聽(tīng)聽(tīng)歌放松一下疲憊一天的身體。
  • 22:00——22:30 睡覺(jué)
    十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備一下,開(kāi)始睡覺(jué)了,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候開(kāi)始,人體的各個(gè)器官就開(kāi)始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下,心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語(yǔ)有云:早睡早起精神好。
上班族減肥
part six
  • 上班前
    早睡早起,好好享用早餐:營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們建議,早餐是一天活力的來(lái)源,要好好吃頓早餐。一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類(lèi)、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
  • 在公司
    進(jìn)辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。辦公室的位置雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對(duì)每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。在座位上也可以運(yùn)動(dòng),伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都可以。
  • 下班后
    晚上也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間,可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分,例如晚餐后散步40分鐘出門(mén)去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達(dá)到很好的瘦身效果,又是放松舒緩的好方法。
  • 居家時(shí)
    做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意,把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,套入你在家事動(dòng)作中,例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿,洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉
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