秋季養(yǎng)生
1、生理癥狀
秋愁在生理上主要表現(xiàn)為易疲勞、精力衰退、注意力分散、心悸心慌、失眠多夢(mèng)、工作能力下降等種種不適之癥；較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮、食欲不振、失眠、生活能力下降等癥狀。
2、心理癥狀
在心理上，產(chǎn)生情緒消極、抑郁、迷茫、孤獨(dú)和無(wú)助之感，甚至從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)?！耙延X(jué)秋窗秋不盡，那堪風(fēng)雨助凄涼”就是對(duì)此的典型寫(xiě)照。
秋季五行屬金，對(duì)應(yīng)肺臟，肺在志為悲憂。自然界陽(yáng)氣收斂、陰氣漸盛，易致肺氣不足，引發(fā)情緒低落，燥邪傷肺津，肺失宣降，氣機(jī)不暢，加重憂郁感。
秋景蕭瑟易觸發(fā)肝氣郁結(jié)，疏泄失常，表現(xiàn)為胸悶、易怒或抑郁，肝郁克脾，可兼見(jiàn)食欲減退、腹脹等脾虛癥狀。
秋季陽(yáng)氣內(nèi)收，氣血運(yùn)行減緩，若體質(zhì)偏虛（如心脾兩虛），易現(xiàn)神疲、失眠，日照減少影響褪黑素分泌，間接導(dǎo)致甲狀腺素、腎上腺素活性降低，加劇消沉。
草木凋零的肅殺之象易誘發(fā)“觸景生情”，尤其老年人或久居室內(nèi)者更敏感。
1、解郁花草茶
花草茶是大自然產(chǎn)物，用于調(diào)理身體雖然不如藥物有立竿見(jiàn)影的效果，但不會(huì)有副作用產(chǎn)生，緩解秋愁抗抑郁的花茶有茉莉花茶、陳皮茶、玫瑰花茶、百合花茶、菊花茶、金銀花茶、檸檬茶、羅漢果茶、三七花茶、桂花茶等?！?a target="_blank">詳細(xì)>>】
2、解郁藥膳
中藥制成的藥膳，包括佛手茶、陳皮青蘿卜煲鴨湯、香附麥片粥、枳殼砂仁牛肚湯、木香黃連燉大腸、涼拌胡荽、仙人掌豬肚湯、鯽魚(yú)砂蔻湯、烏藥羊肉湯、化橘紅茶，通過(guò)食療的目的，可以理氣解郁，緩解秋季的愁緒。【詳細(xì)>>】
1、情志調(diào)攝法
?移情易性：晨起練習(xí)書(shū)法/國(guó)畫(huà)，水墨的流動(dòng)可疏肝氣，學(xué)習(xí)傳統(tǒng)樂(lè)器，古琴宮商調(diào)式特別適合安神定志；
?五行相勝法：秋屬金悲憂，可用火克金原理，正午陽(yáng)光充足時(shí)戶外快走，借自然陽(yáng)氣，觀看喜劇/相聲，主動(dòng)引發(fā)“喜勝憂”情緒。
2、時(shí)辰養(yǎng)生法
?寅時(shí)（3-5點(diǎn)）：若易醒可練習(xí)“赤龍攪?！保嗟稚项€轉(zhuǎn)圈36次，按摩肺經(jīng)中府穴，增強(qiáng)肺氣；
?申時(shí)（15-17點(diǎn)）：膀胱經(jīng)拍打，從昆侖穴沿承山穴至委中穴，練習(xí)“六字訣”中的“呬”字訣。
3、?藥枕療法?
菊花枕：白菊花500g+決明子300g；合歡枕：合歡花200g+薰衣草100g。
4、?穴位敷貼?
每天按壓合谷穴（拇指食指并攏肌肉最高處）+太沖穴（足背第1-2跖骨間）各3分鐘，膻中穴貼吳茱萸粉（疏肝），涌泉穴貼肉桂粉（引火歸元）。
1、光照調(diào)節(jié)?
?每日曬太陽(yáng)30分鐘：上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光最佳，重點(diǎn)照射后頸和手心，陰雨天使用光療燈，距離皮膚30cm，每天30-60分鐘。
?環(huán)境增亮：白天拉開(kāi)窗簾，室內(nèi)使用暖白光照明，辦公桌擺放小型綠植，，如綠蘿、文竹，增加負(fù)氧離子。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)?
?晨起快走/騎行：每周3次，每次30分鐘，配合深呼吸，吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒。
?傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：八段錦「搖頭擺尾去心火」式，早晚各做6遍，睡前10分鐘瑜伽「嬰兒式」放松。
3、起居調(diào)整?
?睡眠管理：堅(jiān)持「子時(shí)覺(jué)」，即23點(diǎn)前入睡，使用薰衣草精油香薰，睡前1小時(shí)擴(kuò)散10分鐘。
?溫差應(yīng)對(duì)：采用「洋蔥式穿衣法」：內(nèi)層吸汗+中層保暖+外層防風(fēng)。
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