一、加重呼啦圈有什么好處

呼啦圈是一種比較流行的運(yùn)動(dòng)瘦身方式，很多人為了更好的健身和減肥效果，會(huì)選擇加重的呼啦圈，負(fù)重呼啦圈的重量比普通呼啦圈要重，因此轉(zhuǎn)起來(lái)會(huì)消耗更多的卡路里，達(dá)到更好的效果。加重呼啦圈的好處有：

1、要想玩轉(zhuǎn)加重呼啦圈，需要有足夠的力量，在用力的過(guò)程中，身體會(huì)消耗熱量，尤其是腰腹部脂肪的消耗，堅(jiān)持下來(lái)能獲得不錯(cuò)的減肥效果。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)加重呼啦圈時(shí)，腹肌和背部肌肉的舒張和收縮更加劇烈，這部分的肌肉可以得到很好的鍛煉，還能預(yù)防頸腰椎的疾病。

3、控制加重呼啦圈比控制普通呼啦圈的要求更高，主要是對(duì)身體協(xié)調(diào)性以及發(fā)力部位的控制方面，轉(zhuǎn)加重呼啦圈能提高身體的協(xié)調(diào)性。

不過(guò)加重呼啦圈雖然好，但也要量力而為，要根據(jù)自己的體重選擇合適重量的呼啦圈，不要一上來(lái)就直接用重型呼啦圈，以免傷到肌肉和韌帶。

二、轉(zhuǎn)負(fù)重呼啦圈注意事項(xiàng)有哪些

負(fù)重呼啦圈的重量更大，運(yùn)動(dòng)效果更好，但也要更注意運(yùn)動(dòng)方法：

1、重型呼啦圈的重量較重，寬度較大，因此在運(yùn)動(dòng)前要保證其可靠組裝連接。

2、負(fù)重呼啦圈運(yùn)動(dòng)起來(lái)幅度更大，因此要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，主要讓腰部的肌肉動(dòng)起來(lái)，讓其得到充分的收縮和舒張，不然容易受傷。

3、輕型呼啦圈質(zhì)量輕，即使受傷或撞到別人傷害也比較小，而負(fù)重呼啦圈不同，如果撞到別人破壞力可是很大的，因此在運(yùn)動(dòng)前要找一個(gè)空曠的空間，至少保持在3m×3m空間內(nèi)。

4、注意轉(zhuǎn)動(dòng)的方法，轉(zhuǎn)之前一定要保持呼啦圈水平，不然不容易掌握平衡；要讓重型呼啦圈，在腰間胯骨上方轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體受傷；轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中如果失去平衡，請(qǐng)停下重新調(diào)整好再運(yùn)動(dòng)，切勿過(guò)度用力。

5、負(fù)重呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量更大，運(yùn)動(dòng)消耗也更大，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比普通呼啦圈短，建議控制在15分鐘以內(nèi)。