忽視冬泳前熱身

準備活動是冬季游泳健身的必要步驟，既可以為強烈的身體活動做準備，又能夠提高運動的效率，還可以保證運動的安全性。熱身運動又稱準備運動，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。在冬泳活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備。

空腹冬泳

很多人喜歡空腹在冬泳，這是非常不好的。冬泳是非常消耗能量的運動，假如不吃東西，游水中便會導致發(fā)熱量不夠，人體中糖貯備不夠，便會導致低血糖，不僅不可以提供肌肉動能，游很慢，精力降低，并且會影響人的大腦的動能供應，空腹缺少能量會造成頭暈、出冷汗、心跳加速等問題，嚴重的可能會引發(fā)猝死。

早晨冬泳

早晨冬泳的優(yōu)點是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的，而且經(jīng)過一夜的水分蒸發(fā)，早晨人的血液黏稠度高，血液中各種溶質的濃度是一天中最大的，所以早晨做大量運動，極易突發(fā)疾病。其實下午時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合冬泳，日光充足，氣溫相對偏高，對于愛好者來說，會更加舒適。

盲目冬泳

冬泳前應該對冬泳進行全面了解，而且身體瘦弱的人冬泳前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的游量，冬泳期間還要時刻注意自己的身體情況，保證安全。

帶病堅持冬泳

生病了還冬泳是非常危險的，生病期間抵抗力遍地，更容易感冒發(fā)燒，如果這是冬泳，感冒發(fā)燒的幾率會上升，再加上之前的病，有可能加重病情，造成不可挽回的后果，當身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止冬泳健身活動。

冬泳量越大越好

超負荷冬泳會導致大腦缺氧缺血等頭痛不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。不建議頻繁冬泳。適當?shù)亩究梢栽鰪娒庖吡?，增強身體耐寒能力，還有減肥等好處，但不建議每天游泳。尤其是對于初學者來說，建議冬泳從小運動量開始，循序漸進，并且根據(jù)水溫控制冬泳量。

冬泳后驟停

冬泳的時候心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，嚴重的話會休克。

冬泳后不做整理

冬泳后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。出水之后應該馬上的把身體上的水給擦掉，然后等待身體熟悉了水溫之后再把衣服穿好，做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)身體寒氣內困、不散等不適，可以選擇慢跑、跳繩、拉伸等。

冬泳前后大量飲水

游泳是隨時泡在水里，但還是會出大量的汗，流失大量水分，因此游泳結束后會口渴。但游泳后還是要避免大量飲水，尤其是大口牛飲。應小口緩咽，能緩解口渴癥狀就好。冬泳完1小時后，再補足身體缺失的水分。

冬泳后馬上喝熱飲、洗熱水澡

如果冬泳后馬上喝熱飲食、洗熱水澡，容易導致口腔牙根微痙攣和肌肉微痙攣及自身調節(jié)能力減弱，造成不必要的傷害，冬泳后喝水可以參考上一條內容。冬泳之后不能立刻的洗熱水澡，要等身體慢慢恢復到人體正常的水溫之后再洗澡，否則就會因為身體的冷熱不均而導致感冒，然后原本由于長時間的冬泳而緊繃的皮膚造成皮膚內的血管有收縮的那種狀態(tài)，迅速的擴張，此時血流會快速的加大，從而導致心臟血液突然減少，導致自己的暈眩。