跑酷有哪些基本動作

1、基本落地

從高處跳下，前腳掌著地，接著雙手減壓（沖力），盡量聲音小，落地即起。

2、落地翻滾

左側(cè)小臂著地，右手撐地，把右側(cè)歪，然后左側(cè)肩膀著地，在地上翻滾，從左肩到右側(cè)臀部，全程和地面接觸。

3、懶人跳

最簡單的過欄桿方法與墻平行快速跑，身體后頃斜，一手身后著墻，兩腿隨即跟起越墻，另一手撫墻而過。

4、金剛跳

像猩猩一樣，在奔跑中用雙手按著障礙物，然后雙腳打開跨過去。

5、快速穿越

跑動過程中遇到障礙物時，左手按在欄桿上，右腿伸直踩在欄桿上，左腿從右腿和欄桿的縫隙中穿過。

6、定點跳

跑酷最重要的基本功之一，要求做到能準確的從一個地方跳到另一個地方。動作要點就是起跳的的時候腿向上收縮，然后在空中用腳去主動找落地點，前腳掌著地，落地后進行緩沖。

7、兩步上墻

助跑到墻邊一只腳蹬墻，然后雙手向上夠抓住墻的邊緣，另一只腳再蹬一下墻配合核心和胳膊發(fā)力，把人撐到墻上。

8、反手抓墻落地

跑到前邊的時候左手反手按到墻上，然后起跳，整個人以左手為圓心旋轉(zhuǎn)180°，期間右手抓住墻，收起雙腿蹬在墻上，然后蹬墻轉(zhuǎn)身落地。

跑酷基本技巧有哪些

1、側(cè)滾翻成一條直線。目光判斷翻滾到達位置，可有效防止頭碰膝蓋。

2、滾翻從肉到肉，并非從骨頭到骨頭。需要肩部與腰部著地時確保是肉著地即可。

3、滾翻最常見于速降。速降時要練就下意識接滾翻，有助于提高滾翻的熟練度以及應(yīng)對不同環(huán)境下滾翻能力。

4、錄視頻。用手邊一切可錄像工具錄下滾翻動作，后與大神滾翻視頻做對比，有助于提高滾翻動作的規(guī)范性。

5、練好魚躍滾翻。此動作可使人更易掌控自己在空中的狀態(tài)與感覺，對以后空翻及空翻下高有顯著幫助。

跑酷動作名稱列表

走欄桿、貓爬、基本落地、立定跳遠、側(cè)手反抓欄桿、倒立、精確跳遠、反彈墻、蹬壁跳遠、鉆欄桿、蹬壁上墻、夾墻、單腳跳遠、二級翻越、魚躍滾翻、懶人跳、單手跨欄、猩猩跳、"股墩"跳、單腳上墻、貓撲、貓反撲、側(cè)手反抓墻、助跑貓撲、欄桿轉(zhuǎn)、蹬墻貓撲、單桿飛抓、雙猩猩跳、大飛側(cè)滾翻、遠猩猩跳、轉(zhuǎn)墻、猩猩跳接"股墩"跳、側(cè)空翻、猩猩跳接貓撲、高處側(cè)空翻、猩猩跳飛臺、高處后空翻、順風(fēng)旗。