一、臂力器練哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械，有一定危險(xiǎn)性。

1、臂力器正U字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束。

2、臂力器反U字型可以練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

三、臂力器注意事項(xiàng)

1、請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無松動(dòng)現(xiàn)象。

2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。

4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時(shí)，應(yīng)勻速的做。

四、臂力器一天做多少個(gè)

想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢(shì)，一天最好做三組，每組十到十二下即可，并且注意讓肌肉休息，一周最多練五天就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力器根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同，分為不同級(jí)別，一般有20公斤級(jí)、30公斤級(jí)、40公斤級(jí)、50公斤級(jí)、60公斤級(jí)（還有的號(hào)稱是80公斤級(jí)的）幾種，不同級(jí)別所需要用到的力量不同。

對(duì)于選擇重量，應(yīng)循序漸進(jìn)，普通人購買20KG與40KG的臂力器比較合適。如果是男性初學(xué)者，可以選擇從30公斤級(jí)臂力器開始練習(xí)，如果是女性，可以選擇從20公斤級(jí)開始練習(xí)。

選擇的時(shí)候可以到臂力器品牌實(shí)體店進(jìn)行實(shí)際的使用，最多完成次數(shù)在8到15次之間比較合適。低于8次說明這個(gè)級(jí)別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷。多于15次的話說明這個(gè)級(jí)別的臂力器太輕，不能對(duì)你的力量和肌肉起到刺激作用。