一、增肌粉是什么

增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。增肌粉成分主要由碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素，必需氨基酸及其他礦物質(zhì)構(gòu)成，是一種高熱量運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，可以幫助增長(zhǎng)肌肉。對(duì)于渴望最大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來(lái)說(shuō)，增肌粉是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，能夠補(bǔ)充我們機(jī)體所需要的各種蛋白質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，如果我們比較瘦，需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和能量的時(shí)候可以選擇增肌粉，而且男女性皆宜。

二、增肌粉真的可以增肌嗎

增肌粉是一種促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，增肌粉對(duì)增長(zhǎng)肌肉有一定作用，增肌粉蛋白質(zhì)含量比較高，而肌肉增長(zhǎng)需要大量蛋白質(zhì)。增肌粉可以為肌肉增長(zhǎng)提供蛋白質(zhì)及能量，尤其是運(yùn)動(dòng)后食用，不僅可以為肌肉提供能量，也可促進(jìn)肌肉組織修復(fù)。

但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)和合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。如果只是服用增肌粉，而沒(méi)有相應(yīng)的鍛煉，大量能量會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，可能會(huì)引發(fā)肥胖。同時(shí)，過(guò)量的蛋白質(zhì)攝入還會(huì)加大肝腎的代謝負(fù)擔(dān)。事實(shí)證明，科學(xué)地使用增肌粉將大幅度提高訓(xùn)練效果，而隨意不科學(xué)使用將無(wú)效。

三、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方法很方便，根據(jù)自己的情況把適量品牌增肌粉和溫開(kāi)水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了（沖劑溫度不能過(guò)高），但是盡量不要選擇使用刺激性的飲料和咖啡沖服。

2、建議在起床后和訓(xùn)練后補(bǔ)充，增肌粉內(nèi)的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營(yíng)養(yǎng)成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。

3、睡覺(jué)前不建議使用增肌粉，由于熱量較高和促進(jìn)胰島素分泌的作用會(huì)增加脂肪的堆積。

四、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服用的量并不是一概而論的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，想要達(dá)到的程度也不同，需要根據(jù)自身的需求，選擇合適的劑量。

雖然增肌粉對(duì)身體有一定的好處，但不建議一次性吃的太多，否則吃多了之后容易對(duì)身體造成一些不良的癥狀，在正常狀態(tài)下一天可以吃60克到180克左右。如果在生活當(dāng)中想要服用增肌粉，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)自身的情況，制定合適的用法以及用量。

五、喝增肌粉注意事項(xiàng)

1、服用增肌粉的同時(shí)，要多喝水，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解與合成。

2、不能直接用開(kāi)水泡增肌粉，過(guò)高水溫會(huì)使蛋白質(zhì)變性，喪失營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

3、對(duì)于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時(shí)候補(bǔ)充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。

4、增肌粉不是水或者飲料，不要隨時(shí)想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時(shí)刻，通常在起床后和訓(xùn)練后喝一杯較好。

5、不要過(guò)量服用增肌粉。有些朋友在開(kāi)始健身的1-2周都是依照說(shuō)明書(shū)的量進(jìn)行控制，當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有效果后，就開(kāi)始增加服用量，其實(shí)過(guò)多的食用增肌粉不但沒(méi)有效果，反而會(huì)加重人體代謝的負(fù)擔(dān)。

6、不要只喝不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)人體的代謝，在健身增肌期間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態(tài)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，能使增肌粉的效果更好。

六、增肌粉哪些人不能吃

1、肝臟疾病患者不宜服用

增肌粉中的主要成分是蛋白質(zhì)，所以并不適合患有肝硬化、酒精肝或者肝腹水一類肝臟疾病的患者服用，否則可能會(huì)加大肝臟代謝的負(fù)擔(dān)，這時(shí)不僅會(huì)讓原有的病情變得更加嚴(yán)重，而且還會(huì)出現(xiàn)肝昏迷等嚴(yán)重的不良后果。

2、新生兒不宜服用

雖然增肌粉可以為身體提供足量的蛋白質(zhì)和能量，但是并不適合新生兒服用，否則會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，生長(zhǎng)發(fā)育受到影響，新生兒應(yīng)該選擇服用蛋白質(zhì)含量在百分之二十左右的專用配方奶粉。

3、痛風(fēng)病人不宜服用

增肌粉不適合痛風(fēng)患者服用，因?yàn)槠渲泻幸欢康泥堰暑愇镔|(zhì)，可能會(huì)導(dǎo)致尿酸含量增加，進(jìn)而可加重痛風(fēng)引起的各種不良癥狀。