為了排除進(jìn)食、水分、運(yùn)動(dòng)情況、環(huán)境影響等，每次測(cè)量的時(shí)候選定在一個(gè)時(shí)段、環(huán)境相同、身體狀況沒有很大差異的時(shí)候，更能比較出真實(shí)的減肥效果。早餐前是比較好的測(cè)量時(shí)段，此時(shí)身體經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的休息和調(diào)整，狀況比較穩(wěn)定，且受進(jìn)食的影響也比較小。

BMI指數(shù)是衡量體重是否健康的重要指標(biāo)。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其體重指數(shù)為65/1.702=22.49。

在我國(guó)，BMI指數(shù)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)如下：

體重過低：BMI＜18.5

正常：8.5＜BMI＜23.9

超重：24.0＜BMI＜27.9

輕度肥胖：28≤BMI＜30

中度肥胖：體重指數(shù)>35

重度肥胖：體重指數(shù)>40

溫馨提示：上述方法只適用于成年人。對(duì)于兒童，老年人，或者侏儒癥患者并不能適用。詳細(xì)算法>>

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(m)×身高(m)×標(biāo)準(zhǔn)系數(shù)(女性20，男性22）

正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪

體重偏重或偏輕：標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪

肥胖或體重不足：標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105

例如，一個(gè)身高170厘米的男子，他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：170(厘米)-105=65(公斤)。凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。

注意：上述計(jì)算方法只適用于成年人。對(duì)兒童，老年人，或者身高過于矮小的人士并不適用。

身高在165厘米以下者：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-100

身高在165厘米以上者：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-110

日本京都大學(xué)桂教授在布洛卡公式的基礎(chǔ)上，提出了適合于亞洲人的具體情況的計(jì)算公式：

標(biāo)準(zhǔn)體重（男）=（身高cm-100）0.9（kg）

標(biāo)準(zhǔn)體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。

北方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50

南方人理想體重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。

選擇一天的早晨，早飯前進(jìn)行測(cè)量（運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)充血，測(cè)量的圍度要大些）

前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢(shì)，用手背將乳房托到理想的位置，注意不要擠壓乳頭，然后進(jìn)行量體。

手臂微微彎曲時(shí)手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細(xì)的地方。一邊對(duì)著鏡子確認(rèn)位置，一邊測(cè)量。

首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然后將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測(cè)出臀圍。每次測(cè)量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。

兩腿分開與肩同寬，用力均勻地站立，然后在大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進(jìn)行測(cè)量從左腿開始測(cè)量。

被測(cè)者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負(fù)擔(dān)體重，測(cè)量者將皮尺放在小腿最粗的部位，測(cè)量一周的圍度即為小腿圍。

最理想的腿周長(zhǎng)應(yīng)該是大腿是45到50厘米，小腿是28到33厘米，而腳踝應(yīng)該是18到20厘米。而最完美的大小腿以及腳踝的周長(zhǎng)比應(yīng)該是5:3∶2，小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15公分。

女性標(biāo)準(zhǔn)的身材取決與每個(gè)人的臀，腰，胸部的比例以及各自擁有的高度；如果我們?cè)谏眢w中心為一條分界線，以腰臀為頂點(diǎn)可以畫出倆個(gè)三角形；如若以中心線倆測(cè)的三角形前后和上下分布的比例都均勻且交叉點(diǎn)在腰部為女性標(biāo)準(zhǔn)的身材。

上下身比例：以肚臍為分界線，上下比例約為5：8，這樣的比例就是俗稱的“黃金比例”。

腰圍：由人體腋下沿著女性胸部上方最豐滿處測(cè)量出來的的數(shù)字，為自身身高的一半。

臀圍：在人體前恥骨相平行臀部的最大位置，相比較胸圍大約4cm。

大小腿圍：大腿最上部靠近臀折線的位置較比胸圍小10cm，小腿最豐滿位置相比較大腿圍小10cm。

肩寬：女性倆肩峰之間的距離等于胸圍二分之一在減少4cm。

頸圍：身體直立頸部中間最細(xì)處，等同于小腿圍。

上臂圍：在人體的肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)中間部位，約等同于大腿圍的二分之一。

體現(xiàn)女性身材好不好至關(guān)重要的一個(gè)比例就是腰臀比即WHR。人們普遍認(rèn)可的男性理想腰臀比在0.85~0.95之間，女性理想腰臀比在0.67~0.80之間，最為合適的腰臀比為0.72。當(dāng)女性腰臀比小于0.72，身材就會(huì)向梨形靠攏；當(dāng)腰臀比超過0.72，則可能發(fā)展為蘋果身材。

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平有了很大的改善，飲食也變得多樣化，所以肥胖的人也越來越多。但是如果身材過于肥胖的話，會(huì)對(duì)身體的健康造成一定的影響，可能會(huì)使得身體出現(xiàn)代謝疾病，如糖尿病，高血壓，高血脂等，而且身材過于肥胖的話，還會(huì)影響到正常的工作和生活，對(duì)心理健康也不利。

大部分女人都是追求以瘦為美的，但是如果身材過瘦的話，也會(huì)對(duì)健康不利。因?yàn)樯聿倪^瘦的話，可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，甚至?xí)谷嘶忌蠀捠嘲Y，造成容易貧血，精力衰退等。而且還會(huì)對(duì)女人的生育能力造成一定的影響，嚴(yán)重的話還會(huì)造成女人不孕。

不要喝甜飲料、不要攝取過多鹽分、不要吃深加工高熱量食品；多吃高蛋白、高鈣、含鉀食物。

建議備一個(gè)體重秤與全身鏡，每天觀察體重體型變化、早睡早起養(yǎng)精蓄銳、做好皮膚護(hù)理、定期按摩。

無氧運(yùn)動(dòng)塑形+有氧運(yùn)動(dòng)減脂+局部線條雕塑+肌肉拉伸。 詳細(xì)方法>>