失眠多夢(mèng)的原因

1、環(huán)境緣由

現(xiàn)代人失眠很大1部份緣由是環(huán)境，環(huán)境能讓生理產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。比較簡(jiǎn)單的說(shuō)法就是，室內(nèi)強(qiáng)光、環(huán)境噪音、溫度不適合等，這些都是環(huán)境外力緣由致使失眠。固然這都是1些比較敏感的人，適應(yīng)性很差，所以比較在意的1些緣由。

2、心理緣由

現(xiàn)代人的生活壓力大，常常會(huì)不自覺就出現(xiàn)焦慮、急躁、不安等情緒。這些情緒常常來(lái)自生活、工作、學(xué)習(xí)，不能不面對(duì)，又無(wú)力抗拒。心理的變化會(huì)嚴(yán)重致使神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，大腦就會(huì)出現(xiàn)功能性障礙以致于失眠。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無(wú)關(guān)的病，卻是致使失眠很重要的緣由。

失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理

1、洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水腳

床上的用品要經(jīng)常清洗更換，要床保持整潔。如果條件允許，在睡覺前洗一個(gè)熱水澡，可以有效緩解一天的疲憊，方便更好地入睡。如果方便的話，可以在水池中泡上兩個(gè)小時(shí)，當(dāng)然，時(shí)間不要太長(zhǎng)，太長(zhǎng)了對(duì)身體也不好。

2、內(nèi)衣要穿得舒服

無(wú)論夏天還是冬天，睡覺的時(shí)候如果有穿睡衣的習(xí)慣，可以穿睡衣睡覺。如果沒有這個(gè)習(xí)慣，也要穿比較軟和一些的內(nèi)衣睡。內(nèi)衣不要太緊，要稍微寬松一些。如果養(yǎng)成了裸睡的習(xí)慣，也是可以的，只要不感冒，如果沒有這個(gè)習(xí)慣，不要輕易嘗試，不然容易感冒。

3、睡前不要做讓神經(jīng)興奮的事

要睡覺之前，就要提前放松自己的神經(jīng)，不然上床睡覺很難入睡。不要和家人發(fā)生一些爭(zhēng)論，這樣會(huì)讓神經(jīng)興奮而無(wú)法入睡。也不要喝茶及咖啡類的東西?？梢月犅犦p音樂，放松神經(jīng)，便會(huì)很快入睡。要有一個(gè)好的態(tài)度，很多事情處理不了，第二天還是可以再來(lái)的。

4、不要再去想工作

睡覺就安心睡覺，一些白天的工作或是其它一些事情沒有解決和處理好的，等到明天再說(shuō)。如果老是想著白天的一些事情，會(huì)讓神經(jīng)變得興奮起來(lái)，也不利于睡眠。要知道，工作是為了更好的生活

5、聽自己的呼吸聲

這是一個(gè)我個(gè)人感覺都表效果的方法，如果在床上翻來(lái)翻去總是睡不著，試著聽聽自己的呼吸聲。夜里本來(lái)應(yīng)該比較安靜，聽聽自己有節(jié)奏的呼吸聲，調(diào)節(jié)好自己的情緒，這比數(shù)羊數(shù)牛有效多了。如果有數(shù)數(shù)的習(xí)慣，也是可以的，只要是有助于睡眠就行。

6、要有科學(xué)的作息規(guī)律

這個(gè)就是要求平時(shí)對(duì)自己的作息時(shí)間作出科學(xué)的安排，什么時(shí)候該睡覺了，就應(yīng)該按時(shí)就寢，不要想到第二天可能沒什么事，就看電視或是玩游戲到很晚，第二天又起床得很晚，把生物鐘打亂了，也會(huì)影響睡眠。那種用酒精來(lái)助于睡眠的方法，一二次可以，不可多。