蘋果型身材怎么減肥

1、多做有氧運(yùn)動(dòng)

減脂減全身，脂肪的減少是全身性的，然而腹肌訓(xùn)練刺激的是腹部肌肉，在體脂肪率很高的情況下，經(jīng)常這樣做，只會(huì)讓肚子越練越大。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，對于蘋果型身材具有良好效果。等腹部脂肪減少后，在適當(dāng)加入腹部運(yùn)動(dòng)后期可以采取平板支撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)減去腹部體積。

2、注意飲食

胃腸道消化功能低下、便秘是導(dǎo)致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應(yīng)注意改善消化功能。食用新鮮水果蔬菜可以促進(jìn)消化，新鮮蔬果中富含膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、清理腸道毒素，對腹型肥胖具有明顯作用，另外還應(yīng)避免食用油炸類食物。

3、避免久坐

長久采取坐位以及坐姿不端正是導(dǎo)致蘋果型身材的主要原因之一，久坐會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，還會(huì)對腹部臟器造成壓力，因此避免久坐能夠減少腹部脂肪的堆積。

4、抽脂手術(shù)

如果通過運(yùn)動(dòng)鍛煉或者是控制個(gè)人的飲食又沒有達(dá)到很好的減肥效果，也可以選擇抽脂手術(shù)通過手術(shù)的方式，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪抽出來，可以達(dá)到快速減肥的目的。

蘋果型身材要怎樣健身

1、慢跑

慢跑我們都不陌生，這是一項(xiàng)非常大眾化的運(yùn)動(dòng)方式，我們一般都把慢跑當(dāng)作一個(gè)減脂的黃金運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，慢跑對于改善身材有很大的幫助，尤其對于體脂率比較高的人來說。我們在慢跑之前做好充分的熱身動(dòng)作，然后進(jìn)行跑步的時(shí)候，時(shí)間要控制在30分鐘到50分鐘之內(nèi)，這樣可以更好的燃燒脂肪，讓我們身材變得更加纖瘦。減脂是一個(gè)綜合性的訓(xùn)練，并不能只針對某一身體部位進(jìn)行減脂，我們?nèi)硇缘臏p脂更為健康高效。

2、游泳

如果厭倦了慢跑這一單一的運(yùn)動(dòng)形式，也可以去進(jìn)行游泳。多元化的運(yùn)動(dòng)形式非常利于我們進(jìn)行減脂，在游泳的過程中，我們四肢會(huì)更加協(xié)調(diào)，同時(shí)能夠快速燃燒脂肪。

3、登山

登山也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)形式，我們可以利用節(jié)假日休息時(shí)間去登山。不要小看了登山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在登山的過程中，我們既能陶冶自己的情操，讓自己心情變得更加愉悅，而且不知不覺中也能燃燒脂肪，讓自己瘦下來。所以說，如果你家附近有這樣的條件，不妨經(jīng)常去登山。

4、開合跳

首先要讓我們的腿自然分開與肩同寬，如果可以還能比肩膀更寬一點(diǎn)，然后張開胳膊，在舉起手掌的同時(shí)進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)。然后落地的時(shí)候要將雙腳閉攏同時(shí)在頭頂擊掌。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意肢體的協(xié)調(diào)，手掌和雙腳是同時(shí)張開同時(shí)合攏的。另外找準(zhǔn)重心，如果重心不穩(wěn)很可能會(huì)跌倒，還有我們需要調(diào)整好呼吸，跳躍時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

5、瑜伽

瑜伽是一種靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，瑜伽屬于很柔和的運(yùn)動(dòng)，如果你不能跑步或者害怕跑步造成小腿肌肉發(fā)達(dá)，你可以嘗試一下瑜伽。瑜伽源于印度，是一種可以調(diào)節(jié)身體柔韌度，調(diào)理身體亞健康的健身運(yùn)動(dòng)。在做瑜伽動(dòng)作的同時(shí)，不僅可以讓身體變得柔軟，還可以達(dá)到減脂塑形的功效。