健康養(yǎng)生
★★★★
隨著人們對身體的關(guān)注、對健康的重視，養(yǎng)生這個話題再也不是只止步于老年人，許多年輕人也開始關(guān)注養(yǎng)生。老祖宗留下的一套“生活養(yǎng)生經(jīng)”，被人們延續(xù)傳承，流傳到今日依然適用。特別是時令養(yǎng)生這個重要原則，時令養(yǎng)生主要是根據(jù)不同季節(jié)、不同節(jié)氣、不同時辰、不同月份選擇不同的養(yǎng)生方法。不同時間養(yǎng)生有哪些注意呢？下面就和小編一起來了解一下不同季節(jié)、節(jié)氣、月份、時辰養(yǎng)生的方法吧。
原則：養(yǎng)陽防風(fēng)，運(yùn)動強(qiáng)身。
飲食：多喝水，少吃外面的食物，少酸增甘，少吃狗、羊、海魚、蟹等酸性食物。
衣物：穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點(diǎn)。
起居：11點(diǎn)前入睡，早起伸懶，避開環(huán)境的濕氣，謹(jǐn)防濕邪入侵。
運(yùn)動：除了大風(fēng)天、霧霾天多參加戶外活動，如散步、慢跑、體操、太極拳等。
原則：養(yǎng)陽養(yǎng)心，清燥解熱，神清氣靜。
飲食：養(yǎng)心健脾，少苦寒，節(jié)冷飲，注重清熱祛暑祛濕氣。
衣物：簡單、涼爽、美觀，選吸汗透氣面料，少穿緊身衣。
起居：合理安排休息時間，晚上不能太晚睡，早上最宜6:30左右起床鍛煉。
運(yùn)動：多參加溫和運(yùn)動，運(yùn)動不宜過大過劇烈，少許出汗為宜。
原則：養(yǎng)陰防燥，調(diào)養(yǎng)肺氣。
飲食：多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等。
衣物：注意添加衣物，穿衣有度，以身體略感涼意但不感覺寒冷為宜。
起居：秋季干燥，室內(nèi)要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。
運(yùn)動：秋季活動量由大趨小，如爬山、太極拳、游泳等，長期堅持可增強(qiáng)心肺功能。
|
時辰 |
對應(yīng)時刻 |
養(yǎng)生重點(diǎn) |
注意事項 |
|
子時 |
23時-1時 |
按時睡覺勿熬夜 |
要熟睡養(yǎng)陽氣，如果不休息，會導(dǎo)致失眠。 |
|
丑時 |
1時-3時 |
養(yǎng)肝，勿熬夜，控制情緒 |
此時陽氣生發(fā)，肝臟造血，不要熬夜喝酒。 |
|
寅時 |
3時-5時 |
保持熟睡狀態(tài) |
不宜起床，熬夜者不宜抽煙，保持熟睡對肺最好。 |
|
卯時 |
5時-7時 |
早上排便的最佳時段 |
適合起床和正常排便，如果長期便秘會導(dǎo)致肥胖。 |
|
辰時 |
7時-9時 |
喝溫開水，吃早飯 |
起床30分鐘后先喝杯溫開水，注意合理搭配飲食。 |
|
巳時 |
9時-11時 |
勞逸結(jié)合養(yǎng)好脾 |
多喝點(diǎn)溫開水，禁食辛辣刺激，以免傷胃敗脾。 |
|
午時 |
11時-13時 |
睡子午覺最重要 |
12:30前進(jìn)食午餐，不宜飯后立即睡。 |
|
未時 |
13時-15時 |
養(yǎng)小腸最宜 |
午餐吃的東西開始消化，可揉小腸經(jīng)按摩小腸。 |
|
申時 |
15時-17時 |
鍛煉最佳時間 |
多喝水和吃些水果，最適合運(yùn)動和學(xué)習(xí)。 |
|
酉時 |
17時-19時 |
宜休息，忌過勞 |
不應(yīng)過度勞累，晚餐少吃，可吃一些黑棗、黑芝麻等。 |
|
戌時 |
19時-21時 |
宜舒暢心情，宜靜，忌肥膩 |
可輕微活動一下，然后再喝一杯水。 |
|
亥時 |
21時-23時 |
宜放松心情入睡 |
注意休養(yǎng)生息，最宜22:30左右入睡。 |
男士養(yǎng)生：養(yǎng)生關(guān)鍵是養(yǎng)腎防寒。多注意保暖，飲食上宜“滋補(bǔ)”，及時補(bǔ)充氣血津液。
女士養(yǎng)生：注意保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。注意精神的調(diào)養(yǎng)，提高自身免疫力。
男士養(yǎng)生：多參與室外活動，使體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。
女士養(yǎng)生：堅持冷水洗臉，可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)的目的。
男士養(yǎng)生：進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。晚睡早起，多注意保暖。
女士養(yǎng)生：少吃葷食，回歸清淡鮮美，比如，以各種粗糧煮制的粥類為主食。
男士養(yǎng)生：養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。方法有以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。
女士養(yǎng)生：換衣不宜過早。四月中旬才可換春裝，根據(jù)氣候變化，隨時增減衣服。
男士養(yǎng)生：飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑、健脾益氣，最好吃些清淡少油、易消化的食物。
女士養(yǎng)生：晚上宜梳頭。梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
男士養(yǎng)生：少吃油脂多喝水。早上起床后第一件事就應(yīng)該喝杯白開水，清潔腸道。
女士養(yǎng)生：作息規(guī)律不熬夜，更年期婦女可服用青春態(tài)大豆異黃酮，來改善睡眠。
男士養(yǎng)生：注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。注意自我鍛煉，確保心臟陽氣旺盛。
女士養(yǎng)生：可適當(dāng)食用一些甘寒益陰補(bǔ)腎之品，如龜、鱉、鴨、鵝等食物。
男士養(yǎng)生：注意不要過快的喝水，這樣會對心臟不好。每次只喝100-150ml比較合適。
女士養(yǎng)生：打掃房間宜勤，夏天悶熱、濕度大，細(xì)菌滋生快，兩三天打掃一次比較合適。
男士養(yǎng)生：早睡早起，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣。maigoo健康小編建議，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動。
女士養(yǎng)生：應(yīng)在飲食、藥物等方面綜合調(diào)理，讓體魄更加強(qiáng)健，更能適應(yīng)料峭寒冬。
男士養(yǎng)生：適當(dāng)秋凍。健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷。
女士養(yǎng)生：秋季抑郁不妨品花茶，花茶可以養(yǎng)肝利膽、強(qiáng)健四肢、疏通經(jīng)脈。
男士養(yǎng)生：做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”。
女士養(yǎng)生：立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要早睡晚起，睡眠充足，以利于陽氣潛藏。
男士養(yǎng)生：要養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。適當(dāng)體育鍛煉，在鍛煉前做好準(zhǔn)備活動，防止意外。
女士養(yǎng)生：溫度濕度要適宜，以18℃為最理想。保持勤開窗的習(xí)慣，保持空氣流通。
蔬菜不可少：春節(jié)是頓頓離不開魚肉葷腥，這會讓人感到匹疲憊，不妨多吃一些蔬菜。
水果可防病：多吃水果，水果夠改善人體的代謝機(jī)能，預(yù)防各種疾病、增進(jìn)身體健康。
膽病患者忌“油”：節(jié)日里食物油膩，膽病患者若大量進(jìn)食葷膩食品，會加重膽囊的負(fù)擔(dān)。
感冒患者忌“聚”：maigoo小編提醒，春節(jié)天氣寒冷，易感冒，走親訪友，會傳染病癥。
肝病患者忌“酒”：肝病患者飲酒，會直接傷害肝細(xì)胞，甚至?xí)垢渭?xì)胞變性或壞死。
注意保暖：天氣多變，平肝保暖不放松，以健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則。
多做運(yùn)動：多做戶外活動，助其暢達(dá)，賞心怡情，心胸開闊。對養(yǎng)生保健大有益處。
“吃苦”降火：春天人們?nèi)菀住吧匣稹?，盡量避免吃用荔枝、龍眼等熱帶水果。
“吃苦”不宜過量：苦味食物大多為寒涼之物，不宜過量，會引起胃痛、腹瀉。
夜臥早起：端午的日照時間長，白晝時間長，所以睡覺應(yīng)更晚一些，早上起得更早一些。
十點(diǎn)半就寢：對于老年人來說，最好是在十點(diǎn)半以前就寢，對夏季養(yǎng)陽氣才有益。
六點(diǎn)起床：早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能快速投入注意力要求較高的活動。
午睡養(yǎng)心：午時是人體“合陽”的時候，此時休息也有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化。
吃粽子：糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用。粽子的配料也有很好的保健作用。
不宜過量食月餅：月餅是中秋經(jīng)典美食，但月餅含糖量高，食用不當(dāng)會損害健康。
吃蟹要注意衛(wèi)生：蟹的體表有細(xì)菌、病毒等致病微生物，食用時一定要認(rèn)真對待。
補(bǔ)充維生素：多吃土豆、紅薯、蓮藕等根莖類蔬菜，有利于通便排毒。
熱水泡腳：每日晨、晚養(yǎng)成用冷水浴面、熱水泡足的習(xí)慣，這有助于提高身體抗病能力。
同仁堂
湯臣倍健
善存
金戈
莎露斯
體恒健
時珍驗方
滔搏
胡慶余堂
斯維詩