- 男士健身增肌
上肢鍛煉：啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴?fù)εe、杠鈴抓舉、俯臥撐、立臥撐。
肩部鍛煉：直立杠鈴劃船、啞鈴側(cè)平舉、上斜飛鳥、啞鈴?fù)婆e。
胸部鍛煉：4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動態(tài)俯臥撐。
背部鍛煉：啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、背闊肌中部、器械劃船、背屈伸、俯臥兩頭起。
下肢鍛煉：在家里練習(xí)深蹲、負(fù)重深蹲、坐姿伸小腿、直立負(fù)重提踵、坐姿負(fù)重提踵?！?a href="http://www.gadese.com/goomai/190584.html" target="_blank">詳細(xì)>>】
- 男士運(yùn)動鍛煉
游泳：游泳是一種全身鍛煉方式，非常適合男士，對于加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。
籃球：消耗能量較大，有助于增強(qiáng)肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受能力。
杠鈴操：具有快速瘦身的效果哦，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。
長跑：鍛煉強(qiáng)心肺功能，對于下半身及腰部能起到顯著的鍛煉效果，對于男士們來說是一項非常不錯的健身運(yùn)動。
劃艇：沒有負(fù)重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，有利于塑形。【
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- 鍛煉注意事項
做好熱身：熱身需要在較短的時間內(nèi)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動，從而使身體機(jī)能能適應(yīng)接下來較大強(qiáng)度的運(yùn)動量。
不要進(jìn)餐：時間上注意，運(yùn)動前一個小時內(nèi)不要進(jìn)餐，不然運(yùn)動起來會對腸胃造成損害。
不能大量飲水：運(yùn)動前攝入過多水，不利于運(yùn)動開展。
著裝合適：結(jié)合運(yùn)動項目，選擇合適的運(yùn)動裝、運(yùn)動鞋。
鍛煉時間不宜過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜。
運(yùn)動后：不能立即休息、馬上洗浴、暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲?！?a href="http://www.gadese.com/goomai/202396.html" target="_blank">詳細(xì)>>】
- 男性性功能保健
保健按摩：摩擊腎府、腹股溝按摩、摩揉睪丸、摩擦雙耳、下腹部摩擦。
保健飲食：木瓜、菠菜、韭菜、淡菜、牡蠣。
日常保?。?/span>充足睡眠、泡溫水浴、常曬太陽、少喝酒、多運(yùn)動。
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