一、夏季減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排

1、早上起床后

早上起床身體處于高代謝狀態(tài)，適當(dāng)吃點(diǎn)東西，不要完全空腹去鍛煉，可以避免血糖明顯下降出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，而在運(yùn)動(dòng)得當(dāng)過(guò)程中身體快速燃燒脂肪，可以將儲(chǔ)存的脂肪利用，從而減肥取得效果。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)把控強(qiáng)度，時(shí)間，還要到環(huán)境好的地方去運(yùn)動(dòng)，可以呼吸新鮮空氣，運(yùn)動(dòng)后精神狀態(tài)保持良好，同時(shí)排泄有害物質(zhì)能力提高。

2、早上10點(diǎn)鐘左右

上午十點(diǎn)鐘左右適合運(yùn)動(dòng)，處于兩餐之間重要時(shí)間段，不會(huì)完全空腹，也不需要忙碌進(jìn)行食物消化，去運(yùn)動(dòng)身體更能適應(yīng)。

一日之計(jì)在于晨，早上大多數(shù)人富有朝氣，有足夠精力，體力投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，在鍛煉過(guò)程中得心應(yīng)手，更順利，身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)不僅提高心肺功能，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，保持代謝良好，代謝順利進(jìn)行物質(zhì)交換，有害物質(zhì)排泄，營(yíng)養(yǎng)正常吸收，體重可以穩(wěn)定控制。

3、傍晚時(shí)分

建議在傍晚時(shí)分去運(yùn)動(dòng)，特別是炎熱夏季，環(huán)境溫度高，天氣炎熱，需在合適時(shí)間段去鍛煉。有的人午后兩小時(shí)就投身到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，很快大量出汗，有中暑，脫水的可能。

而在傍晚時(shí)分天氣相對(duì)涼爽，沒(méi)有強(qiáng)烈紫外線(xiàn)帶來(lái)傷害，去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)更適宜。可以通過(guò)簡(jiǎn)單快步走，慢跑等進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高肺活量，增強(qiáng)心肌收縮能力，不斷消耗能量有效減肥。

4、晚上八點(diǎn)鐘

白天工作繁忙，可以選擇在夜間去運(yùn)動(dòng)，建議八點(diǎn)鐘左右去鍛煉。大多數(shù)人會(huì)在六點(diǎn)鐘后吃晚餐，吃完晚餐不宜馬上運(yùn)動(dòng)，以免身體出現(xiàn)不適感，同時(shí)影響正常消化。

八點(diǎn)鐘最合適，去運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，身體新陳代謝保持良好，除了把晚餐獲取的能量及時(shí)利用，還可以在鍛煉過(guò)程中促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控在一個(gè)小時(shí)左右，后續(xù)不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

二、夏天運(yùn)動(dòng)多久可以燃脂

夏天運(yùn)動(dòng)減肥是很多人選擇的減肥方式之一，但是要想達(dá)到理想的效果，需要堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。具體運(yùn)動(dòng)時(shí)間還需要看運(yùn)動(dòng)類(lèi)型以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

首先，要明確的是，減肥的關(guān)鍵在于消耗更多的熱量，而這需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備，從而達(dá)到減肥的效果。因此，建議每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以選擇快走、慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)方式。

其次，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。如果只是偶爾進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，很難達(dá)到減肥的效果。因此，建議每周至少進(jìn)行5次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。此外，還要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，應(yīng)該以中等強(qiáng)度為主，即能夠讓身體感到有些疲勞但又不至于過(guò)度勞累的程度。這樣才能保證身體能夠持續(xù)地消耗脂肪儲(chǔ)備。

綜上所述，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到理想的效果，每天至少需要進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持每周至少5次以上的運(yùn)動(dòng)頻率。

三、夏天運(yùn)動(dòng)出汗多更容易減肥嗎

夏天運(yùn)動(dòng)出汗多并不一定更容易減肥。

夏季天氣較為炎熱，此時(shí)身體代謝常會(huì)加快，還可能刺激汗腺分泌汗液。但夏天運(yùn)動(dòng)出汗比較多主要是排出體內(nèi)的水分，所以并不一定更容易減肥，而且短時(shí)間內(nèi)出汗不能夠達(dá)到減肥的目的或者燃燒體內(nèi)脂肪的目的。如果想要減肥，只有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)才可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果，

另外，身體比較肥胖主要是由于平時(shí)喜歡吃一些高熱量的食物，導(dǎo)致這些高熱量食物進(jìn)入到體內(nèi)以后沒(méi)有辦法被完全排出體外，所以這些熱量就會(huì)在體內(nèi)堆積引發(fā)患者肥胖，如果想要減肥，平時(shí)不僅要運(yùn)動(dòng)，還要控制個(gè)人的飲食，避免吃一些油脂含量多的食物，也不可以吃高熱量的食物，可以吃一些含膳食纖維多的食物，比如燕麥、紅薯，可以吃新鮮瓜果和蔬菜，這樣能夠保持身體所需要的一些營(yíng)養(yǎng)成分。

減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持，這樣才可以達(dá)到減肥效果。