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夏季節(jié)氣怎么養(yǎng)生 立夏_小滿_芒種_夏至_小暑_大暑養(yǎng)生寶典

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夏季節(jié)氣怎么養(yǎng)生？夏天的節(jié)氣有立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑這六個(gè)。夏季是陽氣最盛的季節(jié)，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，要注意養(yǎng)心。夏季養(yǎng)生“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之，因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。下面，就來看看夏季節(jié)氣養(yǎng)生寶典吧。

立夏養(yǎng)生
立夏飲食養(yǎng)生
立夏十大養(yǎng)生食物
01
鴨蛋 促進(jìn)食欲滋陰養(yǎng)血 咸鴨蛋煮鴨蛋
綜合指數(shù)：92.0
02
苦瓜 清熱祛火止渴消暑涼拌苦瓜苦瓜汁
綜合指數(shù)：90.0
03
蓮子 補(bǔ)脾止瀉養(yǎng)心安神冰糖蓮子湯銀耳蓮子羹
綜合指數(shù)：88.6
04
葡萄 補(bǔ)氣血強(qiáng)筋骨利小便鮮食/榨汁
綜合指數(shù)：87.1
05
綠豆 清熱解毒利尿除濕 綠豆湯清炒豆芽
綜合指數(shù)：85.9
06
萵苣 潤(rùn)腸通便鎮(zhèn)靜安神炒萵苣涼拌萵苣
綜合指數(shù)：84.5
07
豌豆 清腸通便消食開胃豌豆肉沫水煮豌豆
綜合指數(shù)：83.0
08
章魚 促進(jìn)消化補(bǔ)中益氣涼拌八爪魚海鮮粥
綜合指數(shù)：81.1
09
大棗 益氣生津養(yǎng)血安神蒸大棗姜棗茶
綜合指數(shù)：79.9
10
冬瓜 清熱解暑護(hù)腎利尿冬瓜粥冬瓜汁
綜合指數(shù)：78.2
立夏飲食原則
清淡為主
立夏后，氣溫上升，人體易感到煩躁上火，食欲下降，飲食應(yīng)以清淡為主，避免油膩、辛辣的食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
增酸減苦
根據(jù)中醫(yī)理論，夏季應(yīng)適當(dāng)增加酸性食物的攝入，以達(dá)到補(bǔ)腎助肝、生津止汗的目的。減少苦味食物的攝入，過多食用苦味食物可能會(huì)傷及心氣。
調(diào)養(yǎng)胃氣
立夏時(shí)節(jié)，脾胃功能相對(duì)較弱，因此飲食應(yīng)易于消化，避免暴飲暴食，以免損傷脾胃。
多吃清熱利濕的食物
雨水增多，空氣濕度大，人體易受到濕熱之邪的侵襲。吃一些具有清熱利濕作用的食物，消暑解渴，還能幫助身體排出濕氣。
少吃生冷食物
貪食冷飲會(huì)影響到胃腸，會(huì)使口腔、胃黏膜的血管劇烈收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，進(jìn)而引起腹痛、腹瀉、食欲不振等癥狀。
飲食：
遵循“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)心為重，多喝牛奶，多吃雞肉、豆制品、瘦肉等；增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣，飲食清淡，以易消化、富含維生素食物為主。
運(yùn)動(dòng)：
立夏后陽氣漸盛，宜選溫和運(yùn)動(dòng)如晨間散步、八段錦、太極拳等，避開正午高溫，微汗即止，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，可喝綠豆湯或淡鹽水。
起居：
“夜臥早起”，晚睡不超23點(diǎn)，早起適當(dāng)午休（30分鐘為宜），注意開窗通風(fēng)，忌貪涼直吹空調(diào)。
穿衣：
選吸汗透氣棉麻材質(zhì)，寬松舒適，晝夜溫差大備薄外套，護(hù)好頸背、腹部。
情緒：
夏屬火易心煩氣躁，需“靜養(yǎng)心”，可聽輕音樂、練書法、冥想，忌大喜大怒，適當(dāng)吃清心食物。
防?。?/div> 濕熱漸重，防腹瀉、皮膚過敏，飲食清淡少油膩，忌隔夜生冷，外出防蚊蟲，可佩中藥香囊，易上火人群可飲菊花茶（脾胃虛寒者慎用）。【詳細(xì)>>】
小滿養(yǎng)生
小滿吃什么好
小滿十大養(yǎng)生食物
01
枇杷 味甘清甜/潤(rùn)肺止咳時(shí)令水果
綜合指數(shù)：92.0
02
薏仁 健脾滲濕/美白肌膚清熱去濕
綜合指數(shù)：90.2
03
鯽魚 健脾利濕/補(bǔ)血益氣
綜合指數(shù)：88.7
04
苦瓜 養(yǎng)血益氣/補(bǔ)腎健脾滋肝明目
綜合指數(shù)：87.0
05
蒲公英(植物) 清熱解毒/滋肝補(bǔ)胃
綜合指數(shù)：85.7
06
鴨肉 消腫補(bǔ)水/滋補(bǔ)養(yǎng)胃
綜合指數(shù)：84.2
07
枸杞苗 清熱除煩/滋陰明目美容美白
綜合指數(shù)：83.0
08
楊梅 生津止渴/健脾開胃滋補(bǔ)養(yǎng)顏
綜合指數(shù)：81.2
09
萵筍 脆嫩爽口/通筋健骨潤(rùn)膚美容
綜合指數(shù)：79.7
10
麥糕餅 補(bǔ)充蛋白/提供能量民俗風(fēng)情
綜合指數(shù)：78.4
飲食
以養(yǎng)心清熱、健脾祛濕、清淡爽口為原則，多吃新鮮蔬果、苦菜，適量補(bǔ)水，避免辛辣、油膩、生冷食物，防寒濕侵襲。
起居
小滿后氣溫升高、雨量增多且早晚溫差大，需隨氣溫變化適時(shí)增減衣物；順應(yīng)夏季陽消陰長(zhǎng)規(guī)律，早起晚睡并保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。
情志
氣溫升高易使人煩躁不安，應(yīng)注意情緒調(diào)節(jié)，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動(dòng)引發(fā)心腦血管病。
運(yùn)動(dòng)
忌劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦早晚散步、做操、打太極拳等，也可選擇下棋、書法、釣魚等修身養(yǎng)性方式。
艾灸
注重健脾化濕，常選穴位有中脘、足三里、豐隆、解溪等；慢性腸胃炎患者及脾胃虛弱小兒，艾灸承山、陰陵泉、三陰交等穴位可改善腸胃功能。
防病
氣溫升高、濕氣大增，易引發(fā)風(fēng)濕、濕性皮膚病等疾病，應(yīng)注重防熱、防濕，避免熬夜，多吃苦瓜、喝綠豆湯、涼茶等，尤其要注意老年人心腦血管問題。【詳細(xì)>>】
芒種養(yǎng)生
芒種吃什么好
芒種十大養(yǎng)生食物
01
泥鰍 細(xì)嫩松軟/補(bǔ)脾益腎水中人參
綜合指數(shù)：91.7
02
薏米 健脾益胃/除濕祛毒
綜合指數(shù)：90.2
03
西洋參 補(bǔ)氣滋陰/寧神益智
綜合指數(shù)：88.9
04
鯉魚 鮮香肥美/祛濕開胃/利水消腫
綜合指數(shù)：87.3
05
桑葚 酸甜爽口/生津潤(rùn)腸/美白養(yǎng)顏民間圣果
綜合指數(shù)：85.5
06
鴨肉 滋補(bǔ)養(yǎng)胃/消腫補(bǔ)水/清熱去火
綜合指數(shù)：84.2
07
芒種茶 清香濃郁/祛濕解毒
綜合指數(shù)：82.8
08
雞蛋 營(yíng)養(yǎng)豐富/安神補(bǔ)氣
綜合指數(shù)：81.1
09
青梅 降脂消疲/美容養(yǎng)顏
綜合指數(shù)：79.6
10
君踏菜 滋陰潤(rùn)燥/養(yǎng)膚駐顏
綜合指數(shù)：78.2
防苦夏
芒種時(shí)節(jié)需防苦夏，宜食苦味食物如苦瓜、蓮子清熱解暑，同時(shí)搭配酸梅湯、綠豆湯等飲品生津止渴，避免貪涼傷脾胃。
祛暑濕
通過勤開窗通風(fēng)、穿透氣棉麻衣物、勤換洗衣物，配合食用薏米、赤小豆等健脾祛濕食材，預(yù)防暑濕侵襲。
健脾
以山藥、蓮子、薏米等食材煮粥或煲湯，搭配穴位按摩（如足三里、豐隆穴）增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)濕氣排出。
養(yǎng)心
MAI GOO小編建議遵循“夜臥早起”規(guī)律，午間小憩養(yǎng)心安神，輔以百合、紅棗等養(yǎng)心食物，保持情緒平和，避免心火過旺。
飲食宜忌
宜食清淡易消化食物，如冬瓜、黃瓜、鴨肉等；忌食生冷油膩、辛辣厚味，防損傷脾胃陽氣。
作息
順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短特點(diǎn)，晚睡（不超23點(diǎn)）早起，午間小憩15-30分鐘，保證充足睡眠以恢復(fù)精力。
運(yùn)動(dòng)
選擇清晨或傍晚進(jìn)行太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，避免正午暴曬，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯。
穴位按摩
按揉足三里、豐隆穴健脾祛濕，內(nèi)關(guān)穴調(diào)和氣血，涌泉穴滋腎陰降心火，緩解心煩失眠。【詳細(xì)>>】
夏至養(yǎng)生
夏至飲食養(yǎng)生
夏至十大養(yǎng)生食物
01
夏季水果 清涼爽口 健脾開胃理氣止痛
綜合指數(shù)：91.8
02
水煮蛋 解疲充饑強(qiáng)身健胃寓意團(tuán)圓美好
綜合指數(shù)：90.2
03
豆子 清暑益氣抗病消食
綜合指數(shù)：88.5
04
涼面 降火開胃擋暑充饑
綜合指數(shù)：87.5
05
鮮魚 肉質(zhì)鮮美爽口解暑補(bǔ)中益氣
綜合指數(shù)：85.9
06
苦味食物 清熱解毒清心明目美容養(yǎng)顏
綜合指數(shù)：84.1
07
粽子 消暑避伏滋陰補(bǔ)陽
綜合指數(shù)：82.8
08
餛飩 清熱解暑解毒補(bǔ)鈣寓意避病提神
綜合指數(shù)：81.1
09
涼湯 解毒促消生津開胃防暑驅(qū)寒
綜合指數(shù)：79.5
10
鴨肉 清熱補(bǔ)血滋陰補(bǔ)虛解暑充饑
綜合指數(shù)：78.2
夏至養(yǎng)生重點(diǎn)
清熱
夏至?xí)r節(jié)宜食用綠豆湯、苦瓜等解暑食物，避免辛辣油膩，及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或綠豆湯以消暑防病。
養(yǎng)心
通過靜心凝神、練習(xí)書法或冥想調(diào)節(jié)情緒，輔以蓮子、百合等養(yǎng)心食物，避免惱怒憂郁以護(hù)心神。
健脾
多食山藥、薏米等健脾食材，配合清淡易消化飲食，忌過食寒涼，以增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)食欲。
夏至養(yǎng)生三忌
食忌大熱
夏至陽氣鼎盛，忌食羊肉、辣椒等大熱食物，以免助長(zhǎng)內(nèi)火，引發(fā)咽喉腫痛、便秘等上火癥狀，宜選擇冬瓜、黃瓜等清熱食材平衡陰陽
動(dòng)忌大汗
運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開正午高溫，選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，避免過度出汗耗氣傷津，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或酸梅湯防脫水。
臥忌貪涼
夜間睡眠忌空調(diào)直吹或睡地板，避免寒濕入侵引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、腹瀉，Mai_goo編輯建議腹部蓋薄毯、空調(diào)溫度不低于26℃，護(hù)住頸背等易受寒部位。
飲食宜忌
夏至飲食宜清淡溫?zé)?，多食苦味、綠葉菜及瓜類以祛暑清熱，忌食生冷、油膩及辛辣食物，陽虛體質(zhì)者可適當(dāng)溫補(bǔ)。
作息
夏至后宜晚睡早起（不超23時(shí)），午間小憩半小時(shí)至一小時(shí)，年老體弱者需保證7小時(shí)睡眠，避免夜間露宿或空調(diào)直吹。
情志調(diào)節(jié)
通過冥想、瑜伽、聽輕音樂等方式靜心養(yǎng)性，培養(yǎng)積極心態(tài)，避免情緒激動(dòng)，以緩解高溫引發(fā)的煩躁不安。
運(yùn)動(dòng)
選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽開水或綠豆湯。
穴位保健
按摩內(nèi)關(guān)穴、少府穴等養(yǎng)心安神，伏兔穴緩解心慌，天泉穴改善胸悶，通過穴位刺激調(diào)和氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。【詳細(xì)>>】
小暑養(yǎng)生
小暑養(yǎng)生吃什么
小暑十大養(yǎng)生食物
01
黃鱔 細(xì)膩鮮美滋補(bǔ)養(yǎng)顏小暑黃鱔賽人參
綜合指數(shù)：91.6
02
紅豆 清熱解暑健脾益胃養(yǎng)心佳品
綜合指數(shù)：90.5
03
蓮藕 滋補(bǔ)養(yǎng)性清熱生津有“小暑吃藕”習(xí)俗
綜合指數(shù)：88.9
04
蓮子 清心敗火微苦安神降壓解暑養(yǎng)生靜心
綜合指數(shù)：87.1
05
河蚌 肉質(zhì)鮮美清熱滋陰消渴防暑養(yǎng)顏美白
綜合指數(shù)：85.8
06
綠豆 清熱防暑降溫解毒
綜合指數(shù)：84.4
07
芒果 醇香細(xì)膩味美養(yǎng)顏農(nóng)諺“小暑吃芒果”
綜合指數(shù)：82.7
08
苦瓜 提神解暑清熱解火美容潤(rùn)膚
綜合指數(shù)：81.0
09
綠豆芽 滋補(bǔ)美肌清熱解暑脆嫩甘甜
綜合指數(shù)：79.5
10
荔枝 濃郁清甜軟滑多汁營(yíng)養(yǎng)豐富提高抵抗力
綜合指數(shù)：78.1
小暑養(yǎng)生重點(diǎn)
養(yǎng)陽
除日常少貪涼、注重保養(yǎng)外，可借助中藥溫補(bǔ)陽氣、散寒驅(qū)邪、活血通絡(luò)，通過內(nèi)服或外治扶助人體陽氣。
養(yǎng)心
小暑時(shí)節(jié)人體陽氣最旺，勞動(dòng)需遵循“宜靜忌動(dòng)、勞逸結(jié)合”，保持平心靜氣，作息上晚睡早起并中午小憩。
避暑
小暑后天氣轉(zhuǎn)為“悶熱型”，需做好防暑防曬（涂防曬霜、打遮陽傘），飲食清淡，保證睡眠。
避濕
小暑后高溫高濕，人體易受濕熱侵襲，出現(xiàn)多種不適癥狀，因此既要清熱祛暑，更要健脾化濕。
飲食宜忌
宜食蓮子、薏苡仁、冬瓜等清熱健脾祛濕之品，忌生冷油膩、辛辣厚味及過量甜食，以防助濕傷脾。
作息
早睡早起（不晚于23點(diǎn)），午間小憩30分鐘至1小時(shí)，避免熬夜耗氣傷陰，順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短規(guī)律。
少動(dòng)多靜
選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)大汗傷津，靜心養(yǎng)氣防暑熱。
穴位養(yǎng)生
常按揉足三里（健脾祛濕）、陰陵泉（利水消腫）、豐隆穴（化痰祛濕），每日10分鐘，調(diào)和脾胃功能。【詳細(xì)>>】
大暑養(yǎng)生
大暑節(jié)氣吃什么
大暑十大養(yǎng)生食物
01
西瓜 除煩消暑甘甜解渴盛夏之王
綜合指數(shù)：91.9
02
綠豆湯 清熱解暑降溫解毒中國(guó)民間傳統(tǒng)解暑佳品
綜合指數(shù)：90.4
03
喝暑羊 祛風(fēng)驅(qū)寒伏羊一碗湯/不用開藥方
綜合指數(shù)：88.9
04
仙草 消暑解暑六月大暑吃仙草/活如神仙不會(huì)老
綜合指數(shù)：87.3
05
黃瓜 爽口清甜清熱利水消腫解渴
綜合指數(shù)：85.6
06
苦瓜 提神解暑清熱解火
綜合指數(shù)：84.0
07
蓮子 清心敗火微苦安神降壓解暑
綜合指數(shù)：82.6
08
西紅柿 酸甜爽口清熱止渴美容養(yǎng)顏
綜合指數(shù)：81.1
09
綠茶 提神清心清香醒酒
綜合指數(shù)：79.7
10
蜂蜜 味道潤(rùn)甜細(xì)膩綿軟止癢潤(rùn)喉
綜合指數(shù)：78.1
飲食宜忌
大暑期間宜多吃大豆、紅豆等含鉀豐富及消暑清熱、化濕健脾的清淡食品，少吃脂肪厚膩及辛辣葷腥食物。
起居作息
在大暑時(shí)節(jié)，可晚睡早起，但盡量在23點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)左右起床，每天午睡0.5-1小時(shí)。
適量運(yùn)動(dòng)
大暑“三伏天”炎熱，宜少運(yùn)動(dòng)或選散步、八段錦等低強(qiáng)度項(xiàng)目，于清晨或傍晚在清涼處進(jìn)行，避免大汗，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水且忌冷飲防腹痛腹瀉。
防暑降溫防曬
大暑炎熱易中暑，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間烈日勞作，老人及體弱者正午勿出門，汗后及時(shí)換衣防受涼感冒；室內(nèi)保持通風(fēng)，空調(diào)與室外溫差不超過10℃，避免汗后直吹風(fēng)扇或空調(diào)。
情緒調(diào)節(jié)
高溫天氣容易使人心情煩躁，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心神，保持心態(tài)平和?？梢赃M(jìn)行靜坐、冥想等放松身心的活動(dòng)，避免過度勞累和精神緊張。
三伏天曬背
可于上午9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后裸露背部曬15-30分鐘（根據(jù)體質(zhì)調(diào)整），以微微出汗為宜，但需避開正午暴曬并注意補(bǔ)充水分防中暑。【詳細(xì)>>】
  • 三伏貼
  • 艾灸
  • 防曬霜
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