舉重是一項歷史悠久的運動，將杠鈴以雙手舉過頭，舉起的杠鈴重量為勝負(fù)依據(jù)。當(dāng)然，它也可以作為我們平常鍛煉身體的方式，要求也并不用像奧運冠軍那么高，去挑戰(zhàn)極限。舉重不僅可以鍛煉肌肉，還能強壯骨骼，提升自信，增強心臟健康，延緩衰老。但首先是要掌握舉重的正確鍛煉方法，下面就來一起了解下吧。

現(xiàn)在人們生活節(jié)奏都很快，很多喜愛健身的朋友抽不出時間跑去健身房健身，想要鍛煉的你，該如何達(dá)到強身健體的效果呢？啞鈴就是一個很神奇的東西，它也是個健身神器，只要有它，隨時隨地都能健身增肌。而良好的啞鈴健身計劃更有助于個人體魄的塑造，下面小編為你們準(zhǔn)備了兩份一周啞鈴訓(xùn)練計劃，可以參照試試哈。

啞鈴，一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)實惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學(xué)。通過啞鈴練習(xí)，你可以獲得一雙健美而結(jié)實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關(guān)節(jié)疼痛等職業(yè)病。下面小編列舉了一些啞鈴的動作，啞鈴肩上推舉、啞鈴直立劃船、俯身啞鈴單臂屈伸、啞鈴頸后單臂屈伸等等，一起來了解下吧。

女生都想要有一雙細(xì)長美腿，瘦腿的方法有很多，但首先要了解自己腿部的是肌肉還是贅肉，贅肉會比肌肉更容易瘦一點，通過正確的運動鍛煉就能達(dá)到瘦腿的目的。我們常見的健身器材——啞鈴，就能夠幫助我們輕松瘦腿。啞鈴瘦腿的正確鍛煉方法有哪些？下面一起來詳細(xì)了解下。

你是否有這樣的經(jīng)歷，斗志滿滿的辦了張健身卡結(jié)果沒堅持幾天就放棄了，其實只要我們備好一些實用的健身運動裝備，在家也能輕松練出好身材。想簡單的有氧運動，可以考慮小型跑步機、踏步機等；想鍛煉肌肉力量，啞鈴、仰臥板等值得入手；想甩脂瘦身，可以選擇甩脂機、扭腰盤等……下面，小編為大家羅列了一份詳細(xì)的在家健身運動裝備清單，一起來看看吧。