日韩无码视频明星|国产A级无码国产无码区|中文无码福利亚洲欧美黄色片|超级黄色A片日韩人人插|日韩一本大道乱码人妻|可以免费在线观看的AV|在线免费国产高清涩涩|成人视频网站亚州|久久久成人网址|超碰免费在线看强奸

★★★

含鋅量高的食物一覽表 缺鋅吃什么食物好

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員370號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

鋅元素在人體生長發(fā)育、免疫、維生素等起著極其重要的作用。在日常生活中，從食物中獲取的鋅元素就足夠維持人體所需。想要補鋅可以多吃點香菇，雞蛋，羊肉，牛肉，海產(chǎn)品，豆類等富含鋅元素的食物。下面為大家整理了含鋅量高的食物一覽，還有富含營養(yǎng)的食譜菜譜，讓大家一起來補補鋅。

十大含鋅高的食物排名表

鋅含量
71.2mg/100g
注意事項
虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。
鋅含量
71.2mg/100g
注意事項
虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。
鋅含量
6.42mg/100g
注意事項
虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。
鋅含量
6.06mg/100g
注意事項
虛寒體質(zhì)者、孕婦及正值經(jīng)期的婦女，都應(yīng)避免食用。
鋅含量
5.78mg/100g
注意事項
每次吃豬肝以50--70克為宜，每周食用1--2次為宜。
鋅含量
3.34mg/100g
注意事項
一定要將黃豆煮熟后才能吃，胃寒者和易腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多吃。
鋅含量
3.18mg/100g
注意事項
買購網(wǎng)編輯提醒不能吃新鮮的黑木耳，而且一定要煮熟，不要泡水發(fā)起后就直接食用。
鋅含量
2.59mg/100g
注意事項
注意燕麥片是否存在變質(zhì)、過期等情況，腸胃不好的人不宜大量食用。
鋅含量
2.5mg/100g
注意事項
腸胃功能較弱，建議不要食用太多。血黏度高者或有血栓的人不宜食用。
鋅含量
1.7mg/100g
注意事項
不宜淘洗遍數(shù)過多，否則營養(yǎng)會流失，最好食用當年的新米。
補鋅十大水果

鋅含量高的10種水果榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該水果鋅元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

補鋅十大蔬菜

鋅含量高的10種蔬菜榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該蔬菜鋅元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

補鋅十大肉類
  • 排排榜
  • 關(guān)注榜
  • 得票榜

補鋅十大肉類榜單，Mai Goo網(wǎng)小編主要依據(jù)該肉類營養(yǎng)成分（鋅元素含量）、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，并綜合參考各大網(wǎng)站查詢結(jié)果，互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>

本榜單僅供參考使用，如果對于該榜單您有更好的建議，請 推薦入榜/提交>>

補鋅十大堅果

鋅含量高的10種堅果榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該堅果鋅元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

補鋅湯品
牡蠣海帶豆腐湯
做法
鍋內(nèi)燒開水，先將海帶豆腐下入煮熟，熟了之后，最后放入牡蠣，熟了之后加入適量鹽調(diào)味即可。
作用
據(jù)ma_igoo健康小編所知，生蠔補鋅效果很好，吃海帶有著潤腸通便、降血脂的功效，而豆腐中含有皂苷的物質(zhì)，能預(yù)防動脈硬化。牡蠣、海帶和豆腐搭配煮湯，既健康營養(yǎng)，還特別養(yǎng)生，味道也鮮美。
豆腐口蘑湯
做法
將豆腐切成小片，入沸水鍋中略焯后撈出，用冷水過涼，撈出，控去水，水發(fā)口蘑洗凈，去蒂，入開水鍋中燙一燙撈出。炒鍋置火上，倒入高湯，下豆腐塊，口蘑燒沸，撇去浮沫，下精鹽、綠菜葉、筍片、味精燒入味，淋入熟雞油，盛入大湯碗即成。
作用
含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素和礦物質(zhì)，可以補充身體所缺的營養(yǎng)和微量元素等，其中口蘑不僅蛋白質(zhì)豐富，其鋅元素含量也非常高，是素食者補鋅的最佳食材。
冬瓜鮮蝦湯
做法
蝦處理干凈，蝦頭備用，冬瓜改刀切塊。鍋中入油煸炒蝦頭，然后加水煮沸撈出蝦頭。加入冬瓜塊煮沸，加味精調(diào)味，放入蝦仁一同煮三分鐘，出鍋加鹽調(diào)味即可。
作用
有著很好的益氣強身，增強身體素質(zhì)的功效。蝦仁富含蛋白質(zhì)，鎂元素，磷元素，鋅元素等礦物質(zhì)，能為人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，增強人體的體質(zhì)和免疫力，有利于人體的健康。
花生核桃魚頭湯
做法
花生泡發(fā)后去皮；核桃肉清洗干凈，瀝水備用。魚頭清洗干凈后，放入熱鍋中，簡單煎炒，再加入大量清水淹沒，大火煮沸，加入準備好的花生、核桃肉，燜煮二十五分鐘即可。
作用
花生、核桃含鋅量是比較豐富的，與魚頭搭配食用，可緩解缺鋅所帶來的食欲不佳等癥，而且可促進機體免疫力的提高。
補鋅粥品
五彩補鋅粥
做法
南瓜30克、牡蠣2顆、菠菜5克、寶寶谷物胚芽米25克、銀魚粉適量。先將菠菜焯水切碎；南瓜和牡蠣切碎備用。碗中加適量清水泡米，泡好的米煮粥。中途放入南瓜碎和牡蠣碎，快熟時放入菠菜碎和銀魚粉，煮熟即可出鍋。
作用
生蠔和銀魚粉都是寶寶補鋅食材，銀魚中含有極為豐富的鈣質(zhì)，屬于高蛋白、低脂肪的魚類，還具有補鋅開胃、增高補鈣的功效，非常適合給寶寶添加。
補鋅三豆粥
做法
將綠豆、黑豆、紅小豆、大米分別洗凈，放入清水中浸泡2小時。鍋置火上，放入綠豆、黑豆、紅小豆、大米和適量清水，大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火煮至豆爛粥熟，加入適量白糖調(diào)味即可。
作用
三豆粥含豐富的鋅，maigoo美食小編認為這是小兒補鋅的很好的粥品，而且還具有清熱解毒、健脾利濕、利尿消腫等功效。
鮮蝦口蘑粥
做法
一杯米加入鍋中，加入適量清水，準備好切片的口蘑，去殼的紅蝦，姜線和蔥末。煮粥25-30分鐘后，加入口蘑和去殼的蝦。再加入姜絲去腥，一勺鹽調(diào)味，關(guān)火的時候加入蔥花，還有白胡椒粉提香。
作用
蝦和口蘑等食材都是含鋅量比較高的食材，一起煮粥不僅能補鋅，蛋白質(zhì)、鈣等也很豐富，而且喝起來美味鮮甜。
鱈魚花生粥
做法
先將鱈魚去皮去雜，洗凈，切塊，入鍋稍煎；大米洗凈，浸泡30分鐘；花生洗凈。鍋置火上，放入大米、花生和適量清水，大火燒沸后改小火，再放進魚塊煮10分鐘；加鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。
作用
花生和鱈魚中的鋅元素含量比較高，一起煮粥不僅美味，而且具有補鈣、補鐵、補鋅、補硒、益智和補腦的食療功效。鱈魚富含豐富蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)素，營養(yǎng)豐富、肉味甘美。
補鋅菜肴
蒜蓉生蠔
做法
將大蒜去皮剁成蓉，入油鍋，小火煸炒至微微金黃，盛出后拌入紅椒末，加1/2茶匙鹽和生抽調(diào)味做成料汁，然后倒在處理好的生蠔上，之后可蒸、可烤，都能夠充分的展示生蠔的美味。
作用
蒜蓉生蠔肉質(zhì)肥美，營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和多種維生素以及滿滿的鋅元素等，味道非常鮮美，是補鋅最佳食物之一。
素炒口蘑
做法
素炒口蘑的做法是將把口蘑切成厚片，起鍋燒油，蔥姜蒜炒香后倒入口蘑，口蘑出汁后放入辣椒和生抽、耗油、鹽調(diào)味，最后再倒入淀粉水收汁即可。
作用
口蘑含有大量的維生素D和硒、鈣、鎂、鋅等十幾種礦物，也是非常好的補鋅來源之一。
涼拌花生米
做法
花生米用水泡1-2個小時，然后去皮備用，黃瓜、胡蘿卜切丁，將花生米、黃瓜丁、胡蘿卜丁倒入鍋中焯燙，撈出后瀝干水，趁熱拌入調(diào)料，腌漬入味，拌上麻油就可以食用了。
作用
經(jīng)常食用花生，不僅可以補鋅，也有很好的補益滋養(yǎng)，延年益壽效果。
黑木耳青椒炒雞蛋
做法
將雞蛋打散加少許白糖攪拌均勻，熱鍋涼油，油熱8成下雞蛋煎到成塊狀撈起；鍋里留底油，下尖椒，木耳翻炒，加鹽、味極鮮翻炒2分鐘；加雞蛋、香蔥翻炒均勻即可。
作用
這道菜肴中含有豐富的維C以及人體所需要的微量元素鋅和硒，還能夠延緩衰老。
推薦閱讀
網(wǎng)站提醒和聲明
本站注明“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的所有作品，均為MAIGOO網(wǎng)原創(chuàng)、合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：MAIGOO網(wǎng)”。違反上述聲明者，網(wǎng)站會追責(zé)到底。 申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權(quán)>>
最新評論
相關(guān)推薦
中老年補鋅的食物有哪些？中老年人吃什么補鋅
鋅是人體必需的微量元素之一，營養(yǎng)學(xué)家推薦的成人每日鋅的需要量是15毫克。據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會調(diào)查，我國老年居民的鋅攝入量普遍不足，平均只有4～7毫克，這主要與進食量少、清淡飲食習(xí)慣、服用補鐵劑干擾鋅的吸收有關(guān)。中老年補鋅的食物有哪些？中老年人吃什么補鋅？
十大含鋅量高的蔬菜排行 補鋅要多吃的10種蔬菜推薦
鋅元素是人體所必需的營養(yǎng)素之一，需要從食物中獲取，蔬菜中鋅元素的含量相對較低，但是也有一些含鋅量相對較高的蔬菜，適當食用可以補充人體所需的鋅，那么什么蔬菜補鋅效果好？MaiGoo網(wǎng)小編整理了補鋅蔬菜前十名，包括蘑菇、干辣椒、筍干、黃花菜、榆錢、干木耳、干銀耳、干裙帶菜、干紫菜、香椿等，一起來看看哪種蔬菜補鋅最快最好吧。
補鋅 蔬菜
2967 6
十大補鋅湯品排行 補鋅要多煲的10種湯推薦
鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，如果缺鋅可以通過飲食補充。那么補鋅的湯有哪些呢？包括牡蠣海帶豆腐湯、豆腐口蘑湯、冬瓜鮮蝦湯、清燉羊肉、花生核桃魚頭湯、青菜豬肝湯、蟶干排骨湯、黃豆豬蹄湯、花生湯、番茄牛肉湯等。以下，請看MAIGOO小編帶來的十大補鋅湯品排行，了解更多補鋅湯及相關(guān)情況。
補鋅 湯品
389 4
含鋅量高的食物一覽表 缺鋅吃什么食物好
鋅元素在人體生長發(fā)育、免疫、維生素等起著極其重要的作用。在日常生活中，從食物中獲取的鋅元素就足夠維持人體所需。想要補鋅可以多吃點香菇，雞蛋，羊肉，牛肉，海產(chǎn)品，豆類等富含鋅元素的食物。下面為大家整理了含鋅量高的食物一覽，還有富含營養(yǎng)的食譜菜譜，讓大家一起來補補鋅。
補鋅 名菜/菜譜食譜 ★★★
2114 7
【鋅硒寶片吃多久】鋅硒寶片有什么功效 鋅硒寶片的副作用
鋅硒寶片吃多久才有效？鋅硒寶片有什么功效？鋅硒寶是新一代高活性的補鋅產(chǎn)品，隸屬第3代蛋白鋅，是蛋白鋅的主要代表。具有提高人體免疫力、血清鋅、硒的濃度，促進傷口愈合、加速體弱多病者康復(fù)的保健功效，是目前國內(nèi)新一代高效的蛋白鋅補鋅制劑。那么鋅硒寶片有副作用嗎？下面我們一起了解一下吧！
補鋅 礦物質(zhì)補充 ★★★
1.2w+ 83